Smith Wide Grip Decline Press
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smith Wide Grip Decline Press
Smith Wide Grip Decline Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un plecus. Šis treniņš ir labi piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu muskuļu masu, stabilitāti un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Wide Grip Decline Press
- Pastiepieties un satveriet stieni ar plašu satvērienu, rokām jābūt platākām nekā plecu platumā.
- Atbrīvojiet stieni un lēnām nolaidiet to līdz krūšu lejai, turot elkoņus izplestus.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet nolaišanas un celšanas kustības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār stieni.
Padomi Smith Wide Grip Decline Press
- Roku novietojums: Smith mašīnai ir fiksēts stieņa ceļš, un ir ļoti svarīgi pareizi izlīdzināt ķermeni. Jūsu rokām jābūt platākām par plecu platumu uz stieņa. Šis plašais satvēriens efektīvāk vērš krūšu muskuļus. Tomēr izvairieties no pārāk platiem satvērieniem, jo tie var radīt pārmērīgu slodzi plecu locītavām.
- Kontrolētas kustības: Viena izplatīta kļūda ir steidzināt vingrinājumu un izmantot impulsu, nevis kontrolētu muskuļu kustību. Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, īsi apstājieties un pēc tam pabīdiet stieni atpakaļ uz augšu. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi veic darbu, un samazina traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu Smith Wide Grip Decline Bench Press, jums vajadzētu izmantot pilnu kustību diapazonu.
Smith Wide Grip Decline Press Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smith Wide Grip Decline Press?
Jā, iesācēji var veikt Smith Wide Grip Decline Bench Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs sākotnēji uzraudzītu vai vadītu vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr atcerieties, ka galvenais ir progresēt pakāpeniski un ieklausīties savā ķermenī.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Wide Grip Decline Press?
- Dumbbell Decline Bench Press ir vēl viena variācija, kurā tiek izmantotas hanteles stieņa vai Smita mašīnas vietā, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību.
- Incline Smith Machine Bench Press ir variants, kurā sols ir iestatīts slīpā stāvoklī, vairāk novirzot fokusu uz krūšu augšdaļu un pleciem.
- Flat Smith Machine Bench Press ir variants, kurā sols ir iestatīts līdzenā stāvoklī, vienmērīgi mērķējot uz visu krūšu muskuļu.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press ir variants, kurā rokas ir novietotas tuvāk viena otrai uz stieņa, vairāk novirzot fokusu uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Wide Grip Decline Press?
- Kabeļu krustojums: Kabeļu krosovers papildina Smith Wide Grip Decline Bench Press, mērķējot uz vienu un to pašu muskuļu grupu – krūšu muskuļiem –, bet no dažādiem leņķiem, kas veicina līdzsvarotu muskuļu attīstību un var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Atspiešanās: atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, līdzīgi kā Smith Wide Grip Decline presē, un tie to papildina, nodrošinot veidu, kā veikt izturības treniņus ar lielu atkārtojumu skaitu, kas var palīdzēt. uzlabot muskuļu izturību un sirds un asinsvadu piemērotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Wide Grip Decline Press
- Smita mašīnas vingrinājums krūtīm
- Plaša satvēriena samazināšana uz guļus
- Smith Decline Bench Press
- Krūškurvja treniņš ar Smith Machine
- Smith Machine Wide Grip Press
- Noraidīt spiešanas paņēmienus
- Smita mašīnu krūškurvja apmācība
- Treniņš ar platu saķeri krūtīm
- Noraidīt spiešanu guļus uz Smith Machine
- Smith Machine Decline Press uz krūtīm