Atpakaļ vēdera stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atpakaļ vēdera stiepšanās
Vēdera stiepšana atpakaļ ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt koncentrējas uz vēdera muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu, uzlabojot pamata stabilitāti, stāju un elastību. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajam spēkam un elastībai. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu vēdera spēku, atbalstītu muguras veselību, uzlabotu stāju un galu galā veicinātu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atpakaļ vēdera stiepšanās
- Lēnām apsēdieties uz papēžiem, noliecot ķermeņa augšdaļu atpakaļ un izstiepjot rokas aiz muguras, plaukstas uz augšu.
- Pabīdiet krūtis uz augšu un uz āru, izliekot muguru stiepšanās laikā, un turiet šo pozīciju 15-30 sekundes.
- Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, velkot ķermeni uz priekšu un paceļot sēžamvietu no papēžiem.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes, nodrošinot pareizu formu un kontroli visas kustības laikā.
Padomi Atpakaļ vēdera stiepšanās
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri stiepšanai. Noteikti pārvietojieties lēni un apzināti, koncentrējoties uz mugurkaula un vēdera muskuļu kustībām. Saraustītas vai straujas kustības var izraisīt traumas un nesniegs jums visas stiepšanās priekšrocības.
- Elpošanas tehnika: stiepšanās laikā neaizturiet elpu. Ieelpojiet, kad sākat stiept, un izelpojiet, kad to padziļināt. Tas palīdz atslābināt muskuļus un uzlabot stiepšanās efektu.
- Iesildīšanās: neieslieties atpakaļ vēdera izstiepšanā bez atbilstošas iesildīšanās. Tas var izraisīt muskuļu sastiepumus vai citus ievainojumus. Pavadiet to vismaz 5-10 minūtes
Atpakaļ vēdera stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atpakaļ vēdera stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu vēdera stiepšanai atpakaļ. Tomēr viņiem jābūt uzmanīgiem, lai pareizi izpildītu vingrinājumu, lai izvairītos no savainojumiem. Ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, jo uzlabojas viņu lokanība un spēks. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumus, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atpakaļ vēdera stiepšanās?
- Kobras poza ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz vēdera un lēnām paceļat ķermeņa augšdaļu, izstiepjot vēderu.
- Loka poza, kurā jūs gulējat uz vēdera, saliekat ceļus, sasniedzat potītes un paceļat krūtis no zemes, ir vēl viens lielisks veids, kā izstiept vēderu.
- Bridge Pose ir vēl viens variants; šeit jūs gulējat uz muguras, saliekat ceļus un paceliet gurnus, vienlaikus turot kājas plakaniski uz zemes.
- Riteņa poza ir uzlabota variācija, kurā jūs sākat tilta pozā un pēc tam novietojat rokas pie ausīm, pirms spiežat uz augšu, lai izveidotu "riteni" ar ķermeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atpakaļ vēdera stiepšanās?
- Kaķa-govs poza ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai izstiepj vēderu, bet arī veicina mugurkaula elastību, kas var uzlabot vēdera stiepes atpakaļgaitas priekšrocības, uzlabojot mugurkaula kustīgumu un stāju.
- Vingrinājums Bird-Dog arī papildina vēdera stiepšanu atpakaļ, jo tas ir vērsts gan uz vēdera, gan muguras lejasdaļas muskuļiem, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti, kas var uzlabot vēdera stiepes atpakaļgaitas efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atpakaļ vēdera stiepšanās
- Atpakaļ vēdera stiepšanās treniņš
- Ķermeņa svars Vidukļa vingrinājums
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Atpakaļējās vēdera stiepšanas tehnikas
- Kā veikt vēdera stiepšanu atpakaļ
- Vingrinājumi vidukļa samazināšanai
- Vidukļa tonizējošie ķermeņa svara vingrinājumi
- Apmācība par vēdera stiepšanu atpakaļ
- Ķermeņa svara treniņš viduklim.