Celtņa poza Bakasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Celtņa poza Bakasana
Crane Pose jeb Bakasana ir spēku veidojoša jogas poza, kas galvenokārt ir vērsta uz rokām, plaukstas locītavām un pamata muskuļiem, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un fokusu. Tas ir piemērots vidējiem un pieredzējušiem jogas praktizētājiem, kuri vēlas izaicināt sevi fiziski un garīgi. Cilvēki var vēlēties iekļaut Bakasana savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa spēku, uzlabotu koncentrēšanos un iegūtu iekšēja miera un sasnieguma sajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Celtņa poza Bakasana
- Salieciet elkoņus un paceliet ceļus, lai tie balstītos uz augšdelmiem pēc iespējas tuvāk padusēm.
- Pārvietojiet savu svaru uz priekšu uz rokām, stingri nospiežot plaukstas zemē un paceliet gurnus uz augšu pret griestiem.
- Lēnām paceliet vienu kāju no zemes un pēc tam otru, balansējot tikai uz rokām.
- Turiet šo pozu dažas elpas, turot skatienu uz priekšu un ķermeni sasaistītu, pēc tam uzmanīgi nolaidiet kājas atpakaļ uz zemes, lai atbrīvotu pozu.
Padomi Celtņa poza Bakasana
- Pareizs roku novietojums: Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir nepareiza roku novietošana. Jūsu rokām jābūt plecu platumā, un pirkstiem jābūt plaši izplestiem, lai nodrošinātu stabilitāti. Jūsu plaukstām jābūt stingri novietotām uz paklāja, un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu.
- Iesaistieties kodolā: Bakasana ir poza, kurā ir intensīva darbība. Visā pozā jāiesaista galvenie muskuļi, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Izplatīta kļūda ir pārāk liela slodze uz rokām un plaukstas locītavām, kad spēkam jānāk no sirds.
- Pakāpenisks progress: nesteidzieties pozā. Sāciet ar vienkāršāku versiju, piemēram, Crow Pose (Kakasana), kurai ir līdzīgs izlīdzinājums, bet ar
Celtņa poza Bakasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Celtņa poza Bakasana?
Jā, iesācēji var izmēģināt Crane Pose (Bakasana) vingrinājumu, taču ir svarīgi atzīmēt, ka šī ir uzlabota jogas poza, kas prasa spēku, līdzsvaru un elastību. Iesācējiem var būt grūti sasniegt šo pozu bez iepriekšējas pieredzes vai kondicionēšanas. Šeit ir daži padomi iesācējiem, kas mēģina izmantot celtņa pozu: 1. Iesildīšanās: noteikti iesildiet savu ķermeni ar dažām pamata jogas pozām. Tas palīdzēs sagatavot jūsu muskuļus un locītavas pozai. 2. Izmantojiet novērotāju vai sienu: ja esat iesācējs šajā pozā, novērotājs vai praktizēšana pie sienas var novērst jūs no krišanas un savainošanās. 3. Sāciet ar vieglākām pozām: Ir vienkāršākas roku līdzsvara pozas, ar kurām varat sākt, lai palielinātu savu spēku un pārliecību, piemēram, vārnas poza (dzērvju pozas variants ar saliektām rokām). 4. Izmantojiet palīgierīces. Jogas bloku izmantošana var palīdzēt izjust pozu, nepaceļot visu ķermeni nost.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Celtņa poza Bakasana?
- Vienkājas dzērves poza (Eka Pada Bakasana) ietver vienas kājas pacelšanu pret debesīm, kamēr otra kāja paliek saliekta un pievilkta cieši pie ķermeņa, uzlabojot līdzsvaru un elastību.
- Celtņa poza ar taisnām rokām (Bakasana ar taisnām rokām) ir izaicinoša variācija, kurā praktizētājs tur rokas pilnībā izstieptas, nevis saliektas, un tam ir nepieciešams lielāks spēks un līdzsvars.
- Lidojošās dzērves poza (Tittibhasana) ir progresīvāka variācija, kurā kājas ir izstieptas uz āru paralēli zemei, bet rokas paliek novietotas uz grīdas.
- Baby Crane Pose (Bakasana ar saliektiem ceļiem) ir iesācējiem draudzīga variācija, kurā ceļi ir saliekti un pēdas paliek uz zemes
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Celtņa poza Bakasana?
- Dēļa poza (Kumbhakasana) var papildināt arī celtņa pozu, jo tā stiprina serdes un roku muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru dzērves pozā.
- Laivas poza (Navasana) ir vēl viens vingrinājums, kas papildina dzērves pozu, jo tas ir vērsts uz vēdera muskuļiem un uzlabo līdzsvaru, kas abi ir būtiski, lai veiksmīgi izpildītu dzērves pozu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Celtņa poza Bakasana
- Celtņa pozas apmācība
- Bakasana jogas poza
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Joga līdzsvaram
- Uzlabotas jogas pozas
- Crane Pose priekšrocības
- Bakasana prakse
- Ķermeņa svara joga
- Spēka treniņu joga
- Roku līdzsvara jogas pozas