Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana
Uz leju vērsts suns jeb Adho Mukha Svanasana ir populāra jogas poza, kas pazīstama ar daudzajiem ieguvumiem veselībai, tostarp elastības, spēka un asinsrites uzlabošanai. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem jogas praktizētājiem. Personas var vēlēties iekļaut šo pozu savā ikdienas dzīvē, lai palīdzētu mazināt muguras sāpes, mazinātu stresu un uzlabotu savu vispārējo fizisko un garīgo labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana
- Izelpojiet un paceliet ceļus no grīdas, spiežot iegurni pret griestiem, lai ar ķermeni izveidotu apgrieztu V formu.
- Iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams, un iespiediet papēžus grīdā, lai tie pilnībā izstieptos, taču atcerieties, ka tas ir labi, ja tie nepieskaras grīdai.
- Turiet galvu starp augšdelmiem, skatoties uz nabu, un saglabājiet šo pozīciju dažas elpas.
- Lai izietu no pozas, viegli salieciet ceļus un atgriezieties sākuma stāvoklī uz rokām un ceļiem.
Padomi Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana
- Turiet muguru taisnu: bieži cilvēki pārāk stipri izliek muguru, kas var radīt sasprindzinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz taisnas muguras turēšanu un mugurkaula pagarināšanu. Iesaistiet savu kodolu, lai palīdzētu saglabāt šo pozīciju.
- Neuztraucieties par saviem papēžiem: Daudzi iesācēji mēģina nospiest papēžus līdz grīdai, taču tas nav nepieciešams un var radīt nevajadzīgu slodzi. Svarīgāk ir saglabāt mugurkaulu taisnu. Laika gaitā jūsu elastība palielināsies, un jūsu papēži var dabiski pietuvoties grīdai.
- Turiet plecus tālāk no ausīm: vēl viena izplatīta kļūda ir ļaut pleciem ložņāt uz ausīm, kas rada spriedzi.
Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana?
Jā, iesācēji noteikti var izmēģināt vingrinājumu ar skatu uz leju (Adho Mukha Svanasana). Tomēr ir svarīgi apgūt pareizo formu, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no pozas. Iesācējiem poza sākumā var šķist sarežģīta, taču, regulāri trenējoties, tas kļūs vieglāk. Vienmēr ir ieteicams sākt jebkuru jaunu vingrojumu rutīnu apmācīta profesionāļa, piemēram, sertificēta jogas instruktora, vadībā, kurš var veikt izmaiņas un pielāgojumus, lai tie atbilstu jūsu elastības un spēka līmenim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana?
- Downward Dog Split jeb Eka Pada Adho Mukha Svanasana ietver vienas kājas pacelšanu augstu un taisnu aiz muguras, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un elastību.
- Lejupvērsts suns ar pagriezienu jeb Parivrtta Adho Mukha Svanasana ietver vienas rokas aizsniegšanu līdz pretējai potītei, lai padziļinātu stiepšanos un palielinātu mugurkaula elastību.
- Kucēna poza jeb Uttana Shishosana ir Downward Dog variācija, kur ceļi tiek turēti uz grīdas, radot atšķirīgu stiepšanos plecos un mugurkaulā.
- Delfīna poza jeb Ardha Pincha Mayurasana ir variācija, kurā apakšdelmi atrodas uz zemes, kas var palīdzēt
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana?
- Bērna poza jeb Balasana ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas nodrošina maigu gurnu, augšstilbu un potīšu izstiepšanu, piedāvājot līdzsvaru uz leju vērsta suņa paceles cīpslu un ikru muskuļu intensīvajai stiepšanai.
- Uz augšu vērsts suns jeb Urdhva Mukha Svanasana papildina uz leju vērstu suni, izstiepjot ķermeņa priekšpusi, ieskaitot krūtis un vēderu, un nostiprinot muguru, kas palīdz uzlabot stāju un līdzsvaru, kas abi ir būtiski, lai izpildītu lejupvērsto suni. pareizi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana
- Lejupvērsta suņa apmācība
- Adho Mukha Svanasana ceļvedis
- Jogas ķermeņa svara vingrinājumi
- Kā rīkoties ar skatu uz leju
- Lejupvērsta suņa priekšrocības
- Jogas pozas iesācējiem
- Uzlabotas jogas stiepšanās
- Elastīguma uzlabošana ar Adho Mukha Svanasana
- Ķermeņa svara jogas treniņš
- Muskuļu stiprināšana ar uz leju vērstu suni