Noklusējuma poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Noklusējuma poza
Noklusējuma pozas vingrinājums ir vienkārša, bet efektīva pozas koriģēšanas rutīna, kas ir noderīga personām, kuras pavada ilgas stundas sēdus, vai tiem, kuriem ir ar stāju saistītas problēmas. Tas ir izstrādāts, lai pielāgotu jūsu ķermeni tā dabiskajam stāvoklim, samazinot sāpju un traumu risku, kas saistīts ar sliktu stāju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā ikdienas rutīnā, jūs varat uzlabot savu vispārējo ķermeņa stāvokli, uzlabot fizisko veiktspēju un vairot pārliecību ar veselīgāku, taisnāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Noklusējuma poza
- Stāviet augstumā ar kājām gurnu platumā, vienmērīgi sadaliet svaru starp abām pēdām.
- Pavelciet plecus atpakaļ un uz leju, turiet krūtis atvērtas.
- Iesaistiet galvenos muskuļus un saglabājiet nelielu ceļu saliekšanu, lai izvairītos no to bloķēšanas.
- Turiet galvu vienā līmenī, zodu paralēli grīdai un skatieties taisni uz priekšu.
- Praktizējiet dziļu, vienmērīgu elpu un saglabājiet šo pozu vairākas minūtes. Ja jūs runājat par citu uzdevumu, lūdzu, sniedziet sīkāku informāciju, lai es varētu sniegt precīzāku atbildi.
Padomi Noklusējuma poza
- **Pareiza izlīdzināšana**: stāviet ar kājām gurnu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts starp abām kājām. Izlīdziniet potītes, ceļgalus un gurnus taisnā līnijā. Tā ir izplatīta kļūda, kad cilvēki mēdz noliekties uz priekšu vai atpakaļ.
- **Iedarbiniet muskuļus**: iesaistiet un paceliet augšstilbu muskuļus, nesacietējot vēdera lejasdaļu. Turiet plecus atvieglinātus un novietojiet tos pāri gurniem, un ļaujiet rokām dabiski nokarāties ar plaukstām uz priekšu. Izplatīta kļūda ir ļaut ķermenim pilnībā atpūsties, kas var izraisīt nepareizu formu un mazāk efektīvus vingrinājumus.
- **Koncentrējieties uz savu elpošanu**: elpojiet dziļi un vienmērīgi caur degunu. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un koncentrēšanos, un tā ir neatņemama jogas prakses sastāvdaļa.
Noklusējuma poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Noklusējuma poza?
Jā, iesācēji noteikti var izpildīt Noklusējuma pozas vingrinājumu. Tas ir pamata vingrinājums, ko bieži izmanto kā sākumpunktu daudzās fitnesa un jogas rutīnās. Tas ietver stāvēšanu taisni, kājas gurnu platumā, rokas atrodas sānos un acis skatās uz priekšu. Šī poza var palīdzēt uzlabot stāju, līdzsvaru un ķermeņa izpratni. Tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Noklusējuma poza?
- Poza "Pārliecināta", kas ietver stāvēšanu augstumā ar pleciem, kas atvilkti uz aizmuguri, krūtīm un rokām uz gurniem.
- Poza "Uzmanīgs", kur indivīds stāv ar kājām plecu platumā, rokas ir saliktas sev priekšā un acis ir vērstas uz priekšu.
- "Ikdienas" poza, kurā persona atspiežas pret sienu vai citu balstu, ar vienu kāju aiz sevis balstā un rokas kabatās vai saliekot pāri krūtīm.
- "Spēka" poza, kurā cilvēks stāv ar plaši izvērstām kājām, rokas uz gurniem un augstu paceltas krūtis un galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Noklusējuma poza?
- "Tree Pose" papildina noklusējuma pozu, jo tai ir arī jāsaglabā neitrāls ķermeņa novietojums, kas ir līdzīgs noklusējuma pozai, vienlaikus pievienojot līdzsvara izaicinājumu, tādējādi stiprinot pamata un kāju muskuļus.
- "Warrior I Pose" papildina noklusējuma pozu, jo tā ne tikai veicina spēcīgu un līdzsvarotu stāju, bet arī izstiepj krūtis un plaušas, plecus un kaklu, vēderu un cirkšņus, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo formu un izlīdzinājumu, kas uzsvērts noklusējuma pozā. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Noklusējuma poza
- Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
- Noklusējuma pozu joga
- Jogas pozīcijas iesācējiem
- Ķermeņa svara vingrinājumu pozas
- Jogas noklusējuma poza
- Mājas jogas vingrinājumi
- Jogas pozas elastībai
- Noklusējuma jogas poza spēkam
- Pamata jogas pozas
- Jogas ķermeņa svara treniņš