Dip Hold Izometrisks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dip Hold Izometrisks
Izometriskais iegremdēšanas vingrinājums ir spēku attīstošs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, vienlaikus iesaistot arī pamata muskuļus. Tas ir ideāls vingrinājums gan iesācējiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, gan pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu muskuļu izturību un stabilitāti. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu tā efektivitātes dēļ, uzlabojot muskuļu tonusu, veicinot labāku stāju un uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dip Hold Izometrisks
- Stumiet savu ķermeni uz augšu un iztaisnojiet rokas, turot ķermeni tuvu stieņiem, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz esat 90 grādu leņķī, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Turiet šo pozīciju, ķermeni pakarinot gaisā un saliektus elkoņus, tik ilgi, kamēr varat uzturēt labu formu.
- Kad esat noturējis pozīciju vēlamo laiku, piespiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu pēc vajadzības.
Padomi Dip Hold Izometrisks
- Iesaistiet galvenos muskuļus: lai treniņa laikā saglabātu līdzsvaru un stabilitāti, ir ļoti svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Tas ne tikai palīdzēs ilgāk noturēt pozīciju, bet arī pasargās muguras lejasdaļu no sasprindzinājuma. Izplatīta kļūda ir pārmērīgi ļaut kuņģim vai muguras lejasdaļai izliekties, kas var izraisīt traumas.
- Nolaidiet plecus: Vēl viena izplatīta kļūda ir plecu paraustīšana pret ausīm. Tas var radīt pārmērīgu stresu jūsu kakla un plecu muskuļiem. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai pleci būtu nolaisti un prom no ausīm. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un veicinās labāku stāju.
- Elpot: Atcerieties
Dip Hold Izometrisks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dip Hold Izometrisks?
Jā, iesācēji var veikt Dip Hold izometrisko vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šis vingrinājums prasa noteiktu ķermeņa augšdaļas spēku. Ja iesācējs uzskata, ka tas ir pārāk sarežģīts, viņš var sākt ar asistētu iegremdēšanu vai modificētām vingrinājuma versijām. Vienmēr ieteicams sākt ar vieglākiem vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, pareizai formai ir izšķiroša nozīme, lai novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dip Hold Izometrisks?
- Ring Dip Hold: šajā variantā stieņu vietā tiek izmantoti vingrošanas gredzeni, pievienojot nestabilitātes elementu, kas stingrāk iedarbina muskuļus.
- Svērtā iegremdēšanas turēšana: lai palielinātu intensitāti, vingrinājuma laikā varat turēt hanteli starp kājām vai valkāt svērtu vesti.
- Viena kāja pacelta iegremdēšanas turēšana: vienas kājas pacelšana, veicot iegremdēšanu, palielina izaicinājumu jūsu kodolam un līdzsvaram.
- Saliekta ceļgala iemērkšanas turēšana: tā vietā, lai turētu kājas taisni, jūs saliekat ceļus un sakrustojat potītes, kas var palīdzēt vairāk piesaistīt vēdera lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dip Hold Izometrisks?
- Pievilkšanās var arī uzlabot Dip Hold Isometric priekšrocības, jo tās iedarbojas uz ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši muguras muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu muskuļu attīstību, apvienojumā ar iegremdēšanas turēšanu.
- Dēļi ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas var papildināt Dip Hold Isometric, jo tie arī koncentrējas uz pamata spēku un stabilitāti, uzlabojot vispārējo ķermeņa kontroli un izturību, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu iegrimes turēšanas pozīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dip Hold Izometrisks
- Dip Hold Izometriskais treniņš
- Vingrinājumi ar ķermeņa svaru krūtīs
- Izometriskais krūškurvja treniņš
- Dip Hold vingrinājums
- Bodyweight Dip Hold treniņš
- Izometriski vingrinājumi krūtīm
- Dip Hold Izometrisks krūškurvja treniņš
- Ķermeņa svara treniņš krūtīm
- Dip Hold Izometrisks ķermeņa svara vingrinājums
- Spēka treniņš ar Dip Hold Isometric.