Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana

• Ķermeņa Daļa: Pleci.
• Ekipējums: Hantel
• Galvenie Muskuļi: Deltoid Posterior
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ievads par Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana

Hanteles guļus uz grīdas aizmugurējā delta pacelšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, palīdzot uzlabot plecu spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. To iekļaušana savā treniņu rutīnā var palīdzēt novērst traumas, veicināt labāku stāju un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana

• Izstiepiet rokas uz sāniem, turot tās nedaudz saliektas elkoņos.
• Lēnām paceliet hanteles uz augšu un uz sāniem, līdz tās ir vienā līmenī ar jūsu pleciem, turot rokas nedaudz saliektas.
• Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, saspiežot lāpstiņas kopā.
• Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī kontrolētā veidā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.

Padomi Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana

• Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, noteikti paceliet un nolaidiet hanteles kontrolētā veidā. Izvairieties no pēkšņas atsvaru nomešanas vai neļaujot tiem nokrist gravitācijas ietekmē. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
• Izvairieties no pārslodzes: tā ir izplatīta kļūda, mēģinot pārāk agri pacelt pārāk lielu svaru. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sākt

Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles guļus uz grīdas aizmugurējā delta pacelšana. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pareizi iesildīties pirms sākuma un izstaipīties pēc tam. Ja vingrinājuma laikā rodas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc, lai izvairītos no traumām.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana?

• Hanteles saliekts aizmugurējā delta pacēlums: šajā variantā jūs noliecaties jostasvietā, stāvot, ļaujot gravitācijai nodrošināt papildu pretestību.
• Hanteles slīpuma sols aizmugurējā delta pacēlums: Šeit jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un mērķē uz muskuļiem atšķirīgi.
• Hanteles, stāvot aizmugurējā deltas pacelšana: To veic, stāvot kājās, rumpi nedaudz saliekot uz priekšu, kas stabilizēšanai iesaista ne tikai aizmugurējos deltveida muskuļus, bet arī pamata muskuļus.
• Aizmugures deltu pacelšana ar hanteles novietojumu: šajā variantā jūs gulējat uz līdzena sola, kas var nodrošināt lielāku kustību diapazonu un intensīvāku treniņu aizmugurējiem deltveida muskuļiem.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, aizmugurējās deltas pacelšana?

• Sēdus hanteles plecu piespiešana: Šis vingrinājums papildina arī hanteles guļus uz grīdas aizmugurējā delta pacēlumu, jo tas koncentrējas uz priekšējiem un mediālajiem deltveida muskuļiem, tādējādi nodrošinot, ka tiek izstrādāti visi pleca aspekti, nevis tikai aizmugurējās deltas.
• Hanteles, kas saliektas pār rindu: Šis vingrinājums papildina hanteles guļus uz grīdas aizmugures delta pacēlumu, mērķējot uz muguras muskuļiem, jo ​​īpaši uz muguras muskuļiem, kas palīdz izveidot labi noapaļotu ķermeņa augšdaļas rutīnu, strādājot muskuļiem, kas nav galvenā uzmanības centrā. aizmugures deltas pacelšana.