Hanteles aizmugurējā muša

• Ķermeņa Daļa: Pleci.
• Ekipējums: Hantel
• Galvenie Muskuļi: Deltoid Posterior
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ievads par Hanteles aizmugurējā muša

Dumbbell Rear Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, īpaši aizmugurējiem deltveida muskuļiem, uzlabojot stāju un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāls vingrinājums gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu līdzsvaru ķermeņa augšdaļā, palielinātu plecu kustīgumu un samazinātu traumu risku ikdienas aktivitātēs vai citos treniņos.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles aizmugurējā muša

• Noliecieties uz priekšu no gurniem, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, ļaujiet rokām nokarāties taisni uz leju no pleciem, plaukstām viena pret otru.
• Paceļot svarus uz sāniem, nedaudz salieciet elkoņus, saspiežot lāpstiņas kopā, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
• Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu muguras augšdaļas un aizmugurējo plecu kontrakciju.
• Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī ar kontroli, pabeidzot vienu atkārtojumu.

Padomi Hanteles aizmugurējā muša

• Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir veikt to ar lēnām, kontrolētām kustībām. Tas ne tikai palīdz efektīvāk iesaistīt mērķa muskuļus, bet arī samazina traumu risku.
• Izvairieties no impulsa izmantošanas: Izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu hanteles, kas var izraisīt nepareizu formu un potenciālus savainojumus. Vienmēr paceliet un nolaidiet svarus, izmantojot muskuļus, nevis impulsu.
• Atbilstošs svars: nesāciet ar lielu svaru. Sāciet ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un kontroli. Jūs varat pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
• Koncentrējieties uz Squeez

Hanteles aizmugurējā muša Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles aizmugurējā muša?

Jā, iesācēji var veikt hanteles aizmugures mušu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu jums šajā procesā, lai jūs varētu saprast pareizo formu un tehniku. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, tāpēc ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no šo zonu noslogojuma.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles aizmugurējā muša?

• Slīpuma stenda hanteles aizmugurējā lidojums: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām plecu muskuļu daļām.
• Vienas rokas hanteles aizmugures lidojums: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru plecu atsevišķi un, iespējams, identificēt un labot jebkādu nelīdzsvarotību.
• Saliekta hantele aizmugurējā muša: šī variācija tiek veikta, saliekot vidukli, kas var palīdzēt iesaistīt muguras lejasdaļas muskuļus un palielināt kopējo vingrinājuma intensitāti.
• Guļot ar seju uz leju, hanteles aizmugurējā muša: šī variācija tiek veikta, guļot ar seju uz leju uz līdzena sola, kas var palīdzēt izolēt aizmugurējos deltveida muskuļus un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles aizmugurējā muša?

• Saliekts pāri rindām: Šis treniņš lieliski papildina hanteles aizmugures mušu, jo tas ir vērsts arī uz muguras augšējiem muskuļiem, bet koncentrējoties uz muguras platuma un rombveida muskuļiem, pievienojot jūsu ikdienas daudzveidību un visaptverošus spēka treniņus.
• Plecu presēšana: Plecu spiede papildina hanteles aizmugurējo mušu, jo tā ir vērsta uz deltveida muskuļiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu, kas ietver gan pleca priekšējo, gan aizmugurējo daļu.