Stāvošā roņa jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošā roņa jogas poza
Standing Seal Yoga Pose ir daudzpusīgs vingrinājums, kas veicina līdzsvaru, lokanību un pamata spēku, padarot to ideāli piemērotu jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa indivīdiem. Šī poza ir īpaši noderīga tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, uzlabot koncentrēšanos un mazināt stresu. Ja meklējat zemas ietekmes vingrinājumus, kas uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību, Standing Seal Yoga Pose ir lieliska izvēle.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošā roņa jogas poza
- Salieciet pirkstus aiz muguras, plaukstas saspiežot kopā un rokas taisnas.
- Dziļi ieelpojiet, pēc tam izelpojot noliecieties uz priekšu no gurniem, ļaujot savienotajām rokām pacelties pret griestiem.
- Turiet muguru taisni un skatienu uz kājām, ļaujot kaklam atslābt un galvai nokarāties.
- Turiet šo pozu 5-10 elpas, pēc tam lēnām paceliet rumpi atpakaļ stāvošā stāvoklī, ieelpojot.
Padomi Stāvošā roņa jogas poza
- Iesaistiet savu kodolu: šai pozai ir nepieciešams spēcīgs kodols. Iesaistiet vēdera muskuļus, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru un stabilitāti. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam brīvi nokarāties, kas var noslogot muguras lejasdaļu. Tā vietā pievelciet nabu mugurkaula virzienā, lai piesaistītu kodolu.
- Mīkstiniet ceļus: stāvot, ir svarīgi neaizslēgt ceļus. Turiet tos nedaudz saliektus, lai izvairītos no pārāk liela spiediena uz locītavām. Izplatīta kļūda ir ceļu bloķēšana, kas var izraisīt traumas.
Stāvošā roņa jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošā roņa jogas poza?
Jā, iesācēji var veikt stāvošā roņa jogas pozu, taču ir svarīgi tai pieiet piesardzīgi. Šī poza prasa labu līdzsvaru un spēku, tāpēc tā var būt izaicinājums absolūtiem iesācējiem. Ieteicams sākt ar vieglākām pozām un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākām pozām, piemēram, Standing Seal. Vienmēr ieklausieties savā ķermenī un nekad neizjūtiet diskomfortu vai sāpes. Ja iespējams, ieteicams apgūt jaunas jogas pozas sertificēta jogas instruktora vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošā roņa jogas poza?
- Koka poza (Vrikshasana): šajā variantā jūs balansējat uz vienas kājas, saliekat otru ceļgalu un novietojat pēdas zoli uz stāvošās kājas augšstilba vai ikru iekšējās daļas un salieciet rokas lūgšanas pozīcijā pie krūtīm. vai virs galvas.
- Karotāja I poza (Virabhadrasana I): Šeit jūs stāvat ar kājām gurnu platumā, atkāpjiet vienu pēdu atpakaļ un nolieciet to uz āru, salieciet priekšējo ceļgalu un paceliet rokas virs galvas.
- Karotāja II poza (Virabhadrasana II): tā ir līdzīga Warrior I pozai, taču šajā pozā jūsu ķermenis ir pagriezts uz sāniem, rokas ir izstieptas uz sāniem, un jūs skatāties uz priekšējo roku.
- Karavīra III poza (Virabhad
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošā roņa jogas poza?
- Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana) papildina stāvoša roņa pozu, nostiprinot rokas, plecus un muguru, kas ir ļoti svarīgi ķermeņa augšdaļas spēka uzturēšanai, kas nepieciešama stāvošā roņa pozā.
- Warrior II poza (Virabhadrasana II) papildina stāvošā roņa pozu, jo tā stiprina kājas un palielina izturību, kas ir nepieciešama, lai ilgāku laiku saglabātu stāvoša roņa pozu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošā roņa jogas poza
- Stāvošā roņa jogas poza
- Ķermeņa svara vingrinājums stiepšanai
- Joga elastībai
- Stāvoša roņa poza
- Ķermeņa līdzsvars un stiepšanās
- Jogas pozas stiepšanai
- Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
- Standing Seal Yoga stiepšanās
- Joga ķermeņa līdzsvaram
- Ķermeņa svara stiepšanās vingrinājumi