Tīģera jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tīģera jogas poza
Tīģera jogas poza ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts muguras un mugurkaula izstiepšanai un nostiprināšanai, vienlaikus stimulējot vēdera dobuma orgānus. Šī poza ir piemērota visu līmeņu jogas praktizētājiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem, un ir īpaši izdevīga tiem, kas vēlas uzlabot savu elastību un galveno spēku. Cilvēki var vēlēties iekļaut Tīģera jogas pozu savās ikdienas gaitās, lai uzlabotu savu stāju, mazinātu muguras sāpes un palielinātu vispārējo ķermeņa apziņu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tīģera jogas poza
- Ieelpojiet un paceliet labo kāju uz augšu pret griestiem, noliecoties pie ceļa, lai pēdas zole būtu vērsta pret debesīm.
- Izstiepiet kreiso roku sev priekšā paralēli zemei, vienlaikus saglabājot vienmērīgu līdzsvaru.
- Turiet šo pozu dažas elpas, turot skatienu uz leju un kaklu saskaņotu ar mugurkaulu.
- Izelpojiet un nolaidiet roku un kāju atpakaļ galda stāvoklī un atkārtojiet procesu ar kreiso kāju un labo roku.
Padomi Tīģera jogas poza
- **Iesaistiet savu kodolu**: turiet vēderu sasprindzinātu visas pozas laikā. Tas nodrošina stabilitāti, aizsargā muguras lejasdaļu un palīdz saglabāt līdzsvaru. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam nokarāties, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
- **Izvairieties no pārliekšanas**: izstiepjot kāju un roku, daudzi cilvēki mēdz pārliekt muguru, kas var to noslogot. Tā vietā koncentrējieties uz taisnas līnijas izveidi no izstieptās rokas līdz izstieptajai pēdai.
- **Elpošanas tehnika**: atcerieties elpot dziļi un ritmiski. Ieelpojiet, paceļot roku un kāju, un izelpojiet, noliekot muguru un savienojot elkoni un ceļgalu. Tas palielinās pozas efektivitāti, veicinot labāku asinsriti
Tīģera jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tīģera jogas poza?
Jā, iesācēji noteikti var nodarboties ar Tīģera jogas pozu, kas pazīstama arī kā Vjaghrasana. Šo pozu bieži iesaka iesācējiem, jo tā palīdz izstiept un nostiprināt muguru un rokas, uzlabo līdzsvaru un lokanību, kā arī stimulē vēdera dobuma orgānus. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, jums varētu būt noderīgi veikt pozu apmācīta jogas instruktora vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tīģera jogas poza?
- Tīģera poza ceļos: Šajā variantā jūs nometāties ceļos uz viena ceļa, otru kāju izstiepjot aiz muguras, līdzīgi kā sākotnējā pozā, bet ceļgalu novietojiet uz paklāja, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti.
- Pagriežot tīģera pozu: tas ietver rumpja pagriešanu un izstieptās kājas rokas sasniegšanu uz augšu pret griestiem, lai dziļi pagrieztu mugurkaulu.
- Līdzsvarojoša tīģera poza: šajā variantā jūs balansējat uz vienas rokas un pretējā ceļa, izstiepjot otru roku un kāju, lai veiktu izaicinošu līdzsvara vingrinājumu.
- Tīģera poza ar saiti: šī uzlabotā variācija ietver izstieptās kājas saliekšanu ceļgalā un atgriešanos ar pretējo roku, lai satvertu pēdu, izveidojot saiti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tīģera jogas poza?
- Lejupvērsta suņa poza ir vēl viens papildu vingrinājums, jo tas palīdz stiprināt rokas un plecus, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto tīģera pozas uzturēšanā.
- Bērna poza lieliski papildina tīģera jogas pozu, jo tā nodrošina maigu gurnu, augšstilbu un potīšu izstiepšanu — vietas, kas ir paredzētas arī tīģera pozā, vienlaikus kalpojot arī kā nomierinoša pretpoza, lai atbrīvotu jebkādu spriedzi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tīģera jogas poza
- Tīģera jogas pozas apmācība
- Ķermeņa svara stiepšanās vingrinājumi
- Jogas pozas nodrošina elastību
- Tīģera pozas jogas priekšrocības
- Kā izpildīt tīģera jogas pozu
- Ķermeņa svara vingrinājumi stiepšanai
- Joga muskuļu stiepšanai
- Tīģera poza jogā
- Norādījumi tīģera jogas pozai
- Jogas pozas, izmantojot ķermeņa svaru