Airu laivas jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Airu laivas jogas poza
Airu laivas jogas poza ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz stiprināt kodolu, uzlabot līdzsvaru un uzlabot lokanību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa stāju un ķermeņa stabilitāti. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo pozu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo spēku un elastību, kā arī veicinātu relaksāciju un garīgo skaidrību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Airu laivas jogas poza
- Salieciet ceļus un virziet tos uz krūtīm, pēc tam paceliet kājas no grīdas, balansējot uz sēdekļa kauliem.
- Izstiepiet rokas paralēli grīdai, plaukstas viena pret otru un nedaudz noliecieties atpakaļ, turot muguru taisnu un krūtis paceltu.
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, izstiepiet kājas sev priekšā, turot tās paceltas no grīdas.
- Turiet šo pozu dažas elpas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, saliekot ceļus un nolaižot kājas uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu pēc vēlēšanās.
Padomi Airu laivas jogas poza
- Iesaistiet savu kodolu: viena no biežākajām iesācēju kļūdām ir pārāk liela paļaušanās uz roku spēku. Airu laivas poza ir ļoti saistošs vingrinājums, tāpēc noteikti iedarbiniet vēdera muskuļus visā pozā. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, kā arī laika gaitā nostiprinās jūsu kodolu.
- Uzturiet vienmērīgu elpu: elpošana ir jebkuras jogas pozas neatņemama sastāvdaļa, un airu laivas poza nav izņēmums. Mēģiniet saglabāt vienmērīgu, ritmisku elpu, turot pozu. Izvairieties no elpas aizturēšanas vai pārāk straujas elpošanas, jo tas var izraisīt spriedzi un izjaukt līdzsvaru.
- Pakāpeniska progresēšana:
Airu laivas jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Airu laivas jogas poza?
Jā, iesācēji var veikt airu laivas jogas pozas vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu jogas pozu, ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu. Iesācējiem jāsāk lēnām, un, iespējams, sākumā viņi nevarēs pilnībā sasniegt pozu. Sākotnēji ir ieteicams, lai jogas instruktors palīdzētu jums noteikt pozu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, jums jāpārtrauc un jākonsultējas ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Airu laivas jogas poza?
- Pilna laivas poza (Paripurna Navasana) ir uzlabota versija, kurā jūs pilnībā iztaisnojat kājas, kopā ar ķermeni veidojot V formu.
- Zemā laivas poza ir vēl viena variācija, kurā jūs nolaižat muguru un kājas tuvāk grīdai, tādējādi palielinot izaicinājumu galvenajiem muskuļiem.
- Laivas poza ar pagriezienu ietver rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru, atrodoties laivas pamata pozā, pievienojot slīpa darba elementu.
- Laivas poza ar kāju pacēlājiem ietver pārmaiņus pacelšanu un kāju nolaišanu, vienlaikus saglabājot laivas pozu, pievienojot pozai dinamisku elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Airu laivas jogas poza?
- Dēļa poza (Kumbhakasana) papildina airu laivas jogas pozu, jo tā nostiprina rokas, plecus un serdi, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto airu laivas pozā.
- Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana) papildina airu laivas jogas pozu, jo palīdz izstiepties un nostiprināt muguras muskuļus, uzlabojot elastību un izturību airu laivas pozas uzturēšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Airu laivas jogas poza
- Airu laivas jogas poza
- Ķermeņa svara stiepšanās vingrinājums
- Joga elastībai
- Laivu pozu joga
- Jogas pozas stiepšanai
- Uzlabotas jogas pozas
- Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
- Airu laivas poza elastībai
- Stiepšanās ar jogu
- Ķermeņa svara airu laivas poza