Krokodila jogas poza

• Ķermeņa Daļa: Izstiepšana
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Krokodila jogas poza

Krokodila jogas poza, kas pazīstama arī kā Makarasana, ir relaksācijas poza, kas galvenokārt dod labumu mugurkaulam, gurniem un pleciem, atbrīvojot spriedzi un veicinot elastību. Tā ir lieliska poza iesācējiem, cilvēkiem, kas atgūstas no traumām, vai tiem, kas vēlas mazināt stresu, jo tā ir zemas intensitātes un to var izdarīt gandrīz jebkur. Personas var vēlēties izpildīt šo pozu, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu relaksāciju vai kā nomierinošu pāreju starp sarežģītākām jogas pozām.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Krokodila jogas poza

• Turot rokas uz paklāja, pabīdiet tās zem pleciem un piespiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu, izstiepjot mugurkaulu, paceļot krūtis un galvu, līdzīgi kā Kobras pozā, bet turiet elkoņus saliektus un tuvu ķermenim.
• Tagad pagrieziet galvu pa labi un novietojiet kreiso vaigu uz paklāja. Jūsu skatienam jābūt vērstam uz kreiso gurnu.
• Turiet šo pozu dažus mirkļus, dziļi elpojot un sajūtot stiepšanos mugurā un kaklā.
• Atlaidiet pozu, lēnām nolaižot krūtis un galvu atpakaļ uz paklāja, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu pa kreisi un labo vaigu uz paklāja.

Padomi Krokodila jogas poza

• Kontrolēta elpošana: Veicot krokodila pozu, ir svarīgi koncentrēties uz elpošanu. Dziļas, kontrolētas elpas var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu, padarot pozu efektīvāku. Izvairieties aizturēt elpu vai elpot pārāk ātri, jo tas var izraisīt spriedzi un trauksmi.
• Iesaistiet savu kodolu: lai maksimāli izmantotu krokodila pozu, noteikti iesaistiet muskuļus. Tas var palīdzēt atbalstīt mugurkaulu un novērst traumas. Izvairieties no vēdera vai muguras izliekuma, jo tās ir izplatītas kļūdas, kas var izraisīt diskomfortu un traumas.
• Pakāpeniska progresēšana: ja esat iesācējs jogā vai jums ir ierobežota elastība

Krokodila jogas poza Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Krokodila jogas poza?

Jā, iesācēji var nodarboties ar krokodila jogas pozu, kas pazīstama arī kā Makarasana. Šī poza ir diezgan vienkārša un labvēlīga atpūtai. Tomēr vienmēr ir ieteicams sākt jebkuru jaunu vingrinājumu apmācīta profesionāļa vadībā, lai izvairītos no iespējamām traumām. Klausieties arī savu ķermeni un nepiespiediet sevi pārāk smagi, ja jūtat diskomfortu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krokodila jogas poza?

• Kobras poza: šī poza ir līdzīga krokodila pozai, taču tā ietver krūškurvja pacelšanu augstāk no zemes un roku iztaisnošanu, radot dziļāku muguras saliekumu.
• Pusvardes poza: šī variācija ietver gulēšanu uz vēdera līdzīgi kā krokodila pozā, bet viena kāja ir saliekta pie ceļa, pēdas zole ir vērsta uz augšu.
• Pagarinātā kucēna poza: šī poza ir līdzīga krokodila pozai, taču tā vietā, lai guļot uz vēdera, jūs atrodaties četrrāpus ar paceltu sēžamvietu un izstieptām rokām priekšā.
• Baloža poza: šī variācija ietver gulēšanu uz vēdera kā krokodila pozā, bet viena kāja ir saliekta pie ceļa un pagriezta uz āru, bet otra kāja ir izstiepta taisni.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krokodila jogas poza?

• Bērna poza var būt lielisks turpinājums krokodila pozai, jo tā ļauj maigi izstiept muguras lejasdaļu un gurnus, zonas, kas tiek izmantotas krokodila pozas laikā, un sniedz relaksācijas un atveseļošanās brīdi.
• Kobras poza ir vēl viens noderīgs vingrinājums, kas saistīts ar krokodila pozu, jo tas ietver dziļāku muguras izliekumu un vairāk atver krūtis, tādējādi uzlabojot mugurkaula elastību un izturību, kas ir galvenais krokodila pozas fokuss.