Bērns uz kobras pozu

• Ķermeņa Daļa: Izstiepšana
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Bērns uz kobras pozu

Child to Cobra Pose ir atjaunojošs vingrinājums, kas uzlabo elastību, stiprina mugurkaulu un atver krūtis un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, tostarp iesācējiem, un bieži tiek iekļauts jogas rutīnās. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu stāju, mazinātu muguras sāpes un veicinātu relaksāciju un stresa mazināšanu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Bērns uz kobras pozu

• Lēnām paceliet rumpi un slīdiet uz priekšu, lai apgultos uz vēdera, pārejot uz kobras pozu; jūsu kājas ir jāizstiepj aiz jums ar pēdu virsotnēm uz paklāja.
• Novietojiet rokas zem pleciem, turot elkoņus tuvu ķermenim.
• Nospiežot uz leju rokās, lēnām paceliet galvu, krūtis un plecus no paklājiņa, izliekot muguru un skatoties uz griestiem, lai iegūtu Kobras pozu.
• Turiet šo pozu dažas elpas, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz paklāja un iespiediet atpakaļ bērna pozā. Atkārtojiet šo secību pēc vēlēšanās.

Padomi Bērns uz kobras pozu

• Pareiza izlīdzināšana: pārejot no bērna pozas uz kobras pozu, pārliecinieties, ka rokas atrodas tieši zem pleciem. Neļaujiet elkoņiem izplesties uz sāniem, jo ​​tas var noslogot jūsu plecus. Tā vietā turiet elkoņus tuvu ķermenim.
• Iesaistiet galvenos muskuļus: abās pozās ir ļoti svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Tas palīdz atbalstīt mugurkaulu, samazinot muguras traumu risku. Kobras pozā izvairieties no svara "izmešanas" muguras lejasdaļā. Tā vietā izmantojiet galvenos un muguras muskuļus, lai paceltu krūtis no grīdas.
• Elpošana: Iesācējiem ir ierasts aizturēt elpu jogas pozu laikā, taču tas var radīt spriedzi jūsu ķermenī. Mēģiniet saglabāt vienmērīgu, vienmērīgu elpu, pārejot no bērna pozas uz kobras pozu.

Bērns uz kobras pozu Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Bērns uz kobras pozu?

Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu “Bērns līdz kobrai”. Tā ir maiga stiepšanās, ko bieži iesaka jogas iesācējiem. Tomēr ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepiespiest sevi pārāk smagi. Ja jūtat diskomfortu, jums jāapstājas un jākonsultējas ar jogas instruktoru vai fitnesa speciālistu. Tie var sniegt norādījumus par pareizu formu un izlīdzināšanu, lai novērstu ievainojumus. Pirms jogas vai jebkādu stiepšanās vingrinājumu uzsākšanas ir ieteicams arī iesildīt ķermeni ar vieglu kardio aktivitāti.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bērns uz kobras pozu?

• Bērna pozā uz augšu vērsts suns: tā vietā, lai apstāties pie kobras pozas, uzspiediet uz augšu uz augšu vērsta suņa pozā, kas nodrošina dziļāku vēdera un krūškurvja stiepšanu.
• Bērns pret kobru ar pagriezienu: paceļoties kobras pozā, pagrieziet rumpi uz vienu pusi, tad uz otru, kas var palīdzēt palielināt mugurkaula elastību un mobilitāti.
• Bērna poza līdz zemai kobrai: šī variācija ietver elkoņu turēšanu saliektu un tuvu ķermenim, kad paceļaties kobras pozā, kas var palīdzēt samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
• Bērna poza pret sfinksu: tā vietā, lai paceltos kobras pozā, paceliet ķermeņa augšdaļu uz elkoņiem Sfinksas pozā, kas var būt maigāks risinājums tiem, kam ir problēmas ar muguras lejasdaļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bērns uz kobras pozu?

• Sfinksas poza ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ir maigs muguras saliekums, kas sagatavo ķermeni dziļākai muguras saliekšanai Kobras pozā, kā arī palīdz stiprināt mugurkaulu un stimulē vēdera dobuma orgānus.
• Siseņu poza papildina bērna pozu kobrai, nostiprinot mugurkaula, sēžamvietas, roku un kāju muguras muskuļus, kas tiek izmantoti kobras pozā, kā arī palīdz uzlabot stāju un elastību.