सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव
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प्रस्तावना तक सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव
असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे छाती के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे लचीलापन के बढ़ावा दै छै आरू मुद्रा में सुधार करै छै. ई वू व्यक्ति लेली एगो आदर्श कसरत छै जे डेस्क या कंप्यूटर प॑ लम्बा समय तलक बिताबै छै, कैन्हेंकि ई अक्सर अपनालऽ जाय वाला आगू झुकला के स्थिति के मुकाबला करै म॑ मदद करै छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय ऊपरी शरीर कें तनाव कें कम कयर सकय छै, संचार बढ़ा सकय छै, आ मांसपेशियों मे तनाव कें खतरा कें कम कयर सकय छै, जे समग्र ऊपरी शरीर कें स्वास्थ्य कें बनाए रखय कें लेल एकटा वांछनीय विकल्प बना सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव
- अपन हाथ कें कात मे बाहर बढ़ाऊं, ओकरा कंधा कें ऊंचाई पर राखूं आ कोहनी पर कनेक झुकाऊं.
- कोनों साथी कें पाछू खड़ा कयर क अपन अग्रभाग या कलाई कें धीरे सं पकड़ूं.
- धीरे-धीरे अपन साथी कें अपन हाथ कें पाछू खींचय दिअ, अपन छाती कें मांसपेशी कें खिंचाव. सुनिश्चित करू जे गति नियंत्रित अछि आ कोनो तरहक असुविधा नहि हो।
- एहि खिंचाव कें लगभग 20 सं 30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर छोड़ू आ जरूरत कें हिसाब सं दोहराउ.
करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव
- हाथ रखनाय : छाती कें ऊंचाई पर कोनों देबाल या मजबूत वस्तु पर हाथ राखूं. ध्यान राखू जे हाथ सतह पर सपाट हो आ सिर्फ आँगुरक नोक पर नहि। एहि सं वजन के समान रूप सं बांटय मे मदद मिलत आओर कलाई मे चोट के खतरा कम भ जाएत. हाथक कें बेसि ऊँच या बेसि नीचा रखनाय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें कंधा या पीठ कें निचला हिस्सा पर अनावश्यक तनाव आबि सकएय छै.
- धीमा आ नियंत्रित गति : धीरे-धीरे आगू झुकू जा धरि अहाँ अपन छाती आ कंधा मे खिंचाव महसूस नहि करू । लगभग 20-30 सेकंड तइक खिंचाव कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आऊं. उछलनाय या जल्दी, झटकादार गतिविधि करएय सं बचूं, कियाकि अइ सं मांसपेशियक मे तनाव या चोट भ सकएय छै.
- साँस लेनाय : पूरा व्यायाम मे सामान्य रूप सं सांस लेनाय याद राखूं. पकड़ने अपने
सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव?
हं, शुरुआती लोकनि असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. छाती के मांसपेशी के खिंचाव के ई एकटा सरल आ प्रभावी तरीका अछि. मुदा, कोनो व्यायाम के तरह, चोट सं बचय लेल सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करब जरूरी अछि. अगर अहां अनिश्चित छी तं फिटनेस प्रोफेशनल सं मार्गदर्शन मांगब हमेशा नीक रहत.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव?
- देबाल कें छाती कें खिंचाव : अइ कें लेल अहां कें कोनों देवाल कें बगल मे ठाढ़ भ क अपन हथेली कें ओकरा पर सपाट राखय कें होयत छै आ अपन हाथ सीधा राखूं, फेर अपन शरीर कें देबाल सं दूर घुमाऊं, जखन तइक अहां कें छाती कें पार खिंचाव महसूस नहि होयत.
- ओवरहेड चेस्ट स्ट्रेच : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन पैर कंधाक चौड़ाई धरि अलग क ’ ठाढ़ भ ’ जाइत छी आ हाथ माथक ऊपर धरि पहुँचबैत छी , आँगुर केँ एक दोसरा सँ जोड़ैत छी आ हथेली केँ छत दिस धकेलि दैत छी जा धरि छाती मे खिंचाव महसूस नहि होइत अछि ।
- पीठक पाछू छाती खिंचाव : पीठ सोझ कए ठाढ़ रहू आ पीठक पाछू हाथ जकड़ू, फेर धीरे-धीरे अपन बाँहि उठाउ जा धरि छाती आ कंधा मे खिंचाव नहि महसूस करू।
- झुकाव छाती खिंचाव : एहि मे झुकाव बेंच या एहने उपकरणक उपयोग शामिल अछि, जतय अहाँ मुँह ऊपर लेट जाइत छी
क्या हैं सहायक अभ्यास सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव?
- दीवार एन्जिल्स : ई व्यायाम पीठ के ऊपरी भाग आरू कंधा के मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच के पूरक छै, जे मुद्रा म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै आरू आगू झुकला के मुद्रा के मुकाबला करी सकै छै जे छाती के मांसपेशी के टाइट के परिणामस्वरूप होय सकै छै ।
- डम्बल फ्लाईज : ई व्यायाम छाती के मांसपेशी के असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच सं अलग तरीका सं काज करैत अछि, प्रतिरोधक प्रशिक्षण प्रदान करैत अछि जे एहि मांसपेशी के मजबूत क सकैत अछि, जे बदला में छाती के खिंचाव के फायदा बढ़ा सकैत अछि.
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