सहायता प्राप्त सीधे बांह झूठ खिंचाव

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प्रस्तावना तक सहायता प्राप्त सीधे बांह झूठ खिंचाव

असिस्टेड स्ट्रेट आर्म्स लेट स्ट्रेच एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे लचीलापन आरू गति के रेंज बढ़ाबै लेली डिजाइन करलौ गेलौ छै, खास करी क कंधा आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा मँ । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, जेकरा स॑ ई वू लोगऽ लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै जे अपनऽ समग्र शरीर केरऽ कार्यक्षमता म॑ सुधार करै के कोशिश करै छै या शरीर केरऽ ऊपरी चोट स॑ ठीक होय के कोशिश करै छै । एहि व्यायाम मे शामिल भेला सं मुद्रा सुधार मे मदद भ सकैत अछि, मांसपेशियों के जकड़न कम भ सकैत अछि, आ बेहतर गतिशीलता के बढ़ावा द क एथलेटिक प्रदर्शन मे वृद्धि भ सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त सीधे बांह झूठ खिंचाव

• दुनू हाथ केँ सोझे माथक ऊपर बढ़ाउ, बेसी सँ बेसी सोझ राखू।
• कोनों साथी सं अहां कें कलाई कें धीरे सं पकड़ूं आ एकटा हल्का खींच लगाऊं, अहां कें हाथक कें माथ सं आओर ऊपर तानूं.
• लगभग 30 सेकंड तइक एहि खिंचाव कें बनाए रखूं, गहराई सं सांस लिअ आ खिंचाव मे आराम करूं.
• खिंचाव कें धीरे-धीरे छोड़ूं, जेकरा सं अहां कें साथी धीरे सं अहां कें हाथक कें वापस ओकर प्रारंभिक स्थिति मे नीचां कयर सकय.

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त सीधे बांह झूठ खिंचाव

• चिकनी गति : एहि खिंचाव के कुंजी धीमा आ नियंत्रित गति अछि । झटका या अचानक एहन गतिविधि सं बचूं जे मांसपेशियों मे तनाव पैदा कयर सकएय छै. बल्कि अपन बाँहि कें धीरे सं छत कें तरफ उठाऊं आ फेर धीरे-धीरे ओकरा वापस नीचां उतारूं.
• पीठ कें समतल राखूं : एकटा आम गलती इ छै की अइ व्यायाम कें दौरान पीठ कें मेहराब बनानाय, जेकरा सं पीठ कें निचला हिस्सा मे तनाव भ सकएयत छै. हर समय चटाई पर पीठ सपाट राखू। यदि अहां कें इ मुश्किल लगएयत छै, त अपन श्रोणि कें कनिक टक करएय कें कोशिश करूं, ताकि रीढ़ कें हड्डी कें तटस्थ स्थिति बनाए रखएय मे मदद मिल सकएय.
• साँस लिअ : खिंचाव के दौरान अपन साँस नहि रोकू। हाथ उठाबैत काल साँस लिअ आ नीचाँ उतारैत काल साँस छोड़ू। सही साँस लेला सं अहां के मांसपेशी के ऑक्सीजन मिलय में मदद मिलैत अछि

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