सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

संबंधित व्यायाम:

सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त बैठे छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त सीधे बांह झूठ खिंचाव

स्थिरता गेंद के साथ सहायता प्राप्त बैठे पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव |

सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बैंड वार्म-अप कंधे खिंचाव

बैंड झुकाव बेंच प्रेस

बैंड वार्म-अप कंधे खिंचाव

बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

प्रस्तावना तक सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

असिस्टेड ट्रंक फ्लेक्स चेस्ट स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे छाती आरू शरीर के ऊपरी मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ लचीलापन आरू मुद्रा म॑ सुधार लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे बेकार स्थिति म॑ लम्बा समय तलक बिताबै छै या शरीर के ऊपरी हिस्सा म॑ तनाव के अनुभव करै छै । नियमित रूप सं एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करय सं व्यक्ति मांसपेशियों कें जकड़न कें कम कयर सकय छै, अपन गति कें सीमा कें बढ़ा सकय छै, आ संभावित रूप सं विभिन्न शारीरिक गतिविधियक मे समग्र मुद्रा आ प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

• धीरे-धीरे कमर सं आगू झुकू, हाथ कें सामने सं बाहर बढ़ा क' आ पीठ सोझ राखू.
• अपन ऊपरी शरीर कें नीचां करूं, जाबे तइक अहां कें छाती आ पीठ कें ऊपरी हिस्सा मे खिंचाव महसूस नहि होयत.
• एहि स्थिति मे 20-30 सेकेंड धरि राखू, गहींर साँस लिअ आ खिंचाव मे आराम करू।
• धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, पीठ सीधा राखू आ अपन गतिविधि पर नियंत्रण राखू। एहि प्रक्रिया केँ ३-५ बेर दोहराउ ।

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

• उचित स्थिति : अपना केँ सही स्थिति मे राखू। पैर कूल्हों के चौड़ाई के दूरी पर राखि ऊँच ठाढ़ रहू। अपन बाँहि केँ कात मे बाहर निकालू, फर्शक समानांतर करू आ कोहनी केँ 90 डिग्री मोड़ू। अहां कें साथी कें अहां कें पाछू ठाढ़ होबाक चाही, धीरे सं अहां कें कोहनी कें पाछू धकेलनाय चाही ताकि अहां कें छाती मे खिंचाव कें गहरा भ सकएय. गलत स्थिति कें कारण अप्रभावी खिंचाव या चोट तइक भ सकएय छै.
• नियंत्रित गति : कोनों तरह कें झटकादार या तेज गति सं बचूं. खिंचाव धीरे-धीरे आ सुचारू रूप सं करबाक चाही, जखन कि अहां कें साथी धीरे-धीरे अहां कें कोहनी पर दबाव डालय. एहि सं खिंचाव प्रभावी आ सुरक्षित होएत.
• ओवरस्ट्रेच नहि करूं : एकटा आम गलती छै बेसि जोर सं धक्का देनाय आ बेसि स्ट्रेच करनाय, जे चोट पहुंचा सकएय छै. खिंचाव आरामदायक महसूस करबाक चाही आ अहां कें कोनों दर्द नहि महसूस करबाक चाही. यदि

संबंधित कीवर्ड्स के लिए सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

• सहायता प्राप्त छाती खिंचाव
• ट्रंक फ्लेक्स छाती व्यायाम
• सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्सन
• छाती के लचीलापन व्यायाम
• छाती के लिये सहायता प्राप्त व्यायाम
• ट्रंक मोड़ छाती खिंचाव
• सहायता प्राप्त छाती मोड़
• ट्रंक फ्लेक्सिंग छाती कसरत
• छाती खिंचाव के लिये सहायता प्राप्त कसरत
• ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव सहायता