बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊँचाई (Hips), कमर

उपकरणबैंड

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

बैंड जैक चाकू उठि बैस

सहायता प्राप्त झूठ हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बैंड झुकाव बेंच प्रेस

बैंड वार्म-अप कंधे खिंचाव

सहायता प्राप्त सीधे बांह झूठ खिंचाव

सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त बैठे छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त खड़ा छाती खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

बैंड अपर बॉडी लायिंग एयर बाइक एकटा गतिशील व्यायाम छै जे कोर, कंधा, आरू हाथऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ऊपरी शरीर केरऽ व्यापक कसरत उपलब्ध होय छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर क॑ मजबूत करै आरू अपनऽ हृदय संबंधी सहनशक्ति म॑ सुधार करै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम वू लोगऽ लेली एगो बढ़िया विकल्प छै जे कम प्रभाव वाला, उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट के साथ अपनऽ फिटनेस रूटीन क॑ बढ़ाबै ल॑ चाहै छै जे प्रतिरोध बैंड के साथ कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

बैंड कें दोसर छोर कें दूनू हाथ सं पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं अहां कें छाती सं ऊपर फैलल छै आ अहां कें पैर सीधा बाहर फैलल छै.
व्यायाम केरऽ शुरुआत अपनऽ दहिना घुटना क॑ मोड़ क॑ आरू ओकरा अपनऽ छाती के तरफ लानी क॑ आरू साथ ही साथ अपनऽ बायां कोहनी क॑ अपनऽ दहिना घुटना के तरफ लानी क॑ साइकिल चलाबै के गति पैदा करी क॑ शुरू करलऽ जाय ।
एकर बाद अपन दहिना पैर आ बामा हाथ केँ सोझे बाहर बढ़ा कए कात मे स्विच करू आ बामा ठेहुन केँ छाती दिस आ दहिना कोहनी केँ बामा ठेहुन दिस आनि दियौक ।
अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल नियंत्रित आ स्थिर गति मे बारी-बारी सं पक्षक कें जारी राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें व्यस्त राखल जाय.

करने के लिए टिप्स बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

सही बैंड प्लेसमेंट : बैंड कें दूनू हाथ मे मजबूती सं पकड़ल जैबाक चाही आ पूरा तरह सं ताननाय चाही. व्यायाम कें दौरान कोनों समय बैंड कें शिथिल नहि होएय दिअ, कियाकि अइ सं ओकर प्रभावशीलता कम भ सकएय छै.
नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। प्रत्येक आन्दोलन पर नियंत्रण आ सोचि-समझल रहबाक चाही। तेजी सं, झटकादार गतिविधि सं चोट भ सकएयत छै आ इ अहां कें मांसपेशियक कें काज करएय मे कम प्रभावी होयत छै.
साँस : एहि व्यायाम लेल सही साँस लेब बहुत जरूरी अछि । बैंड कें अलग करयत समय सांस छोड़ूं आ जखन अहां अपन बांहि कें फेर सं एक संगे लाबैत छी तखन साँस छोड़ूं. एहि सं अहां के एकटा स्थिर लय बनल रहय आओर ई सुनिश्चित होएत जे अहां के मांसपेशी के पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रहल अछि.
ओवरस्ट्रेचिंग स बची