सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
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प्रस्तावना तक सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
असिस्टेड पुलिंग बैक्स चेस्ट स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे छाती आ कंधा के मांसपेशी के लक्षित क लचीलापन आ मुद्रा में सुधार के लेल डिजाइन कैल गेल छै. ई खिंचाव वू व्यक्ति लेली आदर्श छै जे कंप्यूटर प॑ बैठलऽ या काम करै म॑ बहुत समय बिताबै छै, कैन्हेंकि ई अक्सर ई गतिविधियऽ स॑ जुड़लऽ आगू के कूबड़ के मुकाबला करै म॑ मदद करै छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय शरीर कें ऊपरी तनाव कें कम कयर सकय छै, समग्र मुद्रा कें बढ़ावा द सकय छै, आ छाती कें क्षेत्र कें खोल क सांस लेवा मे सुधार करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
- अपन हाथ बढ़ाउ आ हाथ सं वस्तु कें पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें आँगुर ओकरा सुरक्षित रूप सं लपेटल गेल छै.
- धीरे-धीरे आगू बढ़ू आ अपन शरीर कें पाछू झुकाउ, जाहि सं अहां कें कंधा आ छाती कें मांसपेशी खिंचाव भ सकएयत छै.
- लगभग 20 सं 30 सेकंड तइक अइ स्थिति कें बनाए रखूं, गहराई सं सांस लिअ आ खिंचाव मे आराम करूं.
- धीरे-धीरे अपन प्रारंभिक स्थिति मे वापस आऊ आ दोसर हाथ सं खिंचाव दोहराउ.
करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव
- उचित स्थिति : सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव कें लेल, अहां कें पैर कंधा कें चौड़ाई कें अंतराल पर सीधा खड़ा रहबाक चाही. अहां कें सहायता करय कें लेल एकटा साथी कें जरूरत होयत. अहां कें साथी कें अहां कें पाछू ठाढ़ होबाक चाही आ धीरे सं अहां कें बांहि कें पकड़नाय चाही, ओकरा पाछू खींचएय कें चाही. छाती ऊपर-बाहर राखू, आ कान्ह नीचाँ राखू। कंधा उठएय सं या कुबड़ाएय सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव आ चोट भ सकएय छै.
- धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ेनाय जरूरी अछि। अहां कें साथी कें धीरे-धीरे अहां कें बांहि कें पाछू खींचबाक चाही, जखन तइक अहां कें छाती कें मांसपेशीक मे खिंचाव महसूस नहि होयत. खिंचाव कें जबरदस्ती करएय कें कोशिश नहि करूं या अपन आराम कें स्तर सं आगू धकेलएय कें कोशिश नहि करूं. ई
सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोकनि असिस्टेड पुलिंग बैक चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, चोट सं बचय लेल हल्का तीव्रता सं शुरू करब जरूरी अछि आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाबय के अछि जेना-जेना शरीर के खिंचाव के आदत भ जायत अछि. इहो नीक विचार अछि जे कोनो ट्रेनर या पार्टनर के मदद मिलय जाहि सं सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित भ सकय. जेना कि कोनों नव व्यायाम कें साथ, अगर कोनों दर्द या असुविधा कें अनुभव होयत छै, त इ सब सं नीक होयत छै की रुक क फिटनेस या स्वास्थ्य पेशेवर सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव?
- दरवाजा कें छाती कें खिंचाव : खुलल दरवाजा मे ठाढ़ भ क अपन अग्रभाग कें फ्रेम कें दूनू तरफ राखूं, फेर धीरे-धीरे आगू झुकूं जाबे तइक अहां कें छाती आ कंधा मे खिंचाव महसूस नहि भ जाय.
- ओवरहेड चेस्ट स्ट्रेच : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन आँगुर केँ एक दोसरा सँ जोड़ैत छी आ अपन बाँहि केँ माथ सँ ऊपर उठबैत छी, फेर धीरे सँ पाछू झुकि क' छाती केँ खिंचैत छी ।
- पड़ल छाती खिंचाव : एकरा लेल अहाँ फर्श पर मुँह नीचाँ लेट जाइत छी आ एकटा हाथ कात दिस बढ़ा दैत छी । सहारा कें लेल अपन दोसर हाथ कें उपयोग करयत, अपन शरीर कें धीरे सं घुमाऊं, जखन तइक अहां कें छाती मे खिंचाव महसूस नहि होयत.
- बैसल छाती खिंचाव : एहि भिन्नता मे कुर्सी पर बैसब आ पैर फर्श पर सपाट राखब शामिल अछि । पाछू हाथ जकड़ू
क्या हैं सहायक अभ्यास सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव?
- डोरवे स्ट्रेच एकटा आरू फायदेमंद व्यायाम छै जे असिस्टेड पुलिंग बैक्स चेस्ट स्ट्रेच के पूरक छै, कैन्हेंकि ई विशेष रूप स॑ वक्षीय मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ छाती के खिंचाव के प्रभाव बढ़ी जाय छै आरू बेहतर गतिशीलता क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
- स्कैपुलर निचोड़ एकटा बढ़िया पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ पीठ के ऊपरी मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै, बल्कि अक्सर छाती केरऽ तंग मांसपेशी स॑ जुड़लऽ आगू के कूबड़ के मुकाबला करै म॑ भी मदद करै छै, जेकरा स॑ असिस्टेड पुलिंग बैक्स चेस्ट स्ट्रेच केरऽ फायदा बढ़ी जाय छै ।
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