स्थिरता गेंद के साथ सहायता प्राप्त बैठे पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव |

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प्रस्तावना तक स्थिरता गेंद के साथ सहायता प्राप्त बैठे पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव |

स्टेबिलिटी बॉल के साथ असिस्टेड सीटेड पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे छाती के मांसपेशी में लचीलापन आ ताकत में सुधार के लेल डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ाबै के कोशिश करै छै या संबंधित चोटऽ स॑ उबर॑ चाहै छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय मुद्रा मे सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन मे वृद्धि, आ मांसपेशियों मे तनाव कें खतरा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद के साथ सहायता प्राप्त बैठे पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव |

• एकटा साथी कें पाछू ठाढ़ करूं आ धीरे सं अपन कोहनी कें पकड़ूं जखन अहां अपन हाथ कें बाहर कात मे, फर्श कें समानांतर फैलाऊं.
• धीरे-धीरे अपन साथी कें अपन कोहनी कें पाछू धकेलय दिअ, छाती कें साथ अग्रणी, जाबे तइक अहां कें वक्षीय मांसपेशी मे खिंचाव महसूस नहि होयत.
• एहि खिंचाव कें लगभग 20 सं 30 सेकेंड धरि पकड़ू, पीठ सोझ राखू आ छाती बाहर धकेलि क' राखू.
• सावधानी सं खिंचाव कें छोड़ूं आ अपन साथी कें धीरे-धीरे अहां कें हाथक कें शुरु आती स्थिति मे वापस लावय कें अनुमति दिअ. एहि प्रक्रिया केँ कतेको बेर दोहराउ।

करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद के साथ सहायता प्राप्त बैठे पेक्टोरलिस मेजर खिंचाव |

• धीमा आ स्थिर : अपन हाथ कें कात मे आ कनेक पाछू बढ़ाऊं, ओकरा कंधा कें स्तर पर राखूं. धीरे-धीरे आ धीरे-धीरे अपन छाती कें आगू धकेल दिअ जाबे तइक अहां कें पेक्टोरलिस मेजर मे खिंचाव महसूस नहि भ जाय. खिंचाव कें माध्यम सं भागदौड़ सं बचूं या झटकादार गतिविधियक कें उपयोग करूं, कियाकि अइ सं मांसपेशियों मे तनाव भ सकएय छै.
• सही साँस : खिंचाव के दौरान साँस लेब हमेशा याद राखू। जेना-जेना अहां खिंचाव शुरू करब तखन साँस लिअ आ जहिना-जहिना एहि मे गहींर जायब, साँस छोड़ू। अपन सांस कें रोकला सं अनावश्यक तनाव पैदा भ सकएयत छै आ खिंचाव कें प्रभावशीलता सीमित भ सकएयत छै.
• ओवरस्ट्रेचिंग सं बचूं : हमेशा हल्का असुविधा कें हद तइक खिंचाव करूं, दर्द नहि. जँ दर्द बुझाइत अछि तँ अहाँ बहुत दूर धरि खिंचने छी । बेसि खिंचाव सं मांसपेशियों मे तनाव या फाड़ भ सकएय छै.
• नियमितता : १.

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