केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार
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प्रस्तावना तक केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार
केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स कें लक्षित करै छै, जे ऊपरी बांह मे ताकत आ मांसपेशी परिभाषा कें निर्माण मे मदद करै छै. ई वर्कआउट शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एकदम सही छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत ताकत के स्तर के अनुरूप आसानी स॑ एडजस्ट करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाह॑ सकै छै ताकि शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार, मांसपेशी केरऽ टोन बढ़ैलऽ जाय, आरू समग्र रूप स॑ हाथऽ के कार्यक्षमता बढ़ी जाय ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार
- अपन शरीर के 90 डिग्री एक कात घुमाउ ताकि एकटा हाथ कात मे बाहर आ दोसर हाथ शरीर के पार हो।
- कोहनी कें स्थिर राखूं आ अपन हाथ कें जे अहां कें शरीर कें पार छै, ता धरि बढ़ाऊं, जखन तइक ओ पूरा तरह सं फैल नहि जायत, अहां कें ट्राइसेप मे संकुचन महसूस करूं.
- केबल कें खींचय कें विरोध करयत, धीरे-धीरे अपन हाथ कें मूल स्थिति मे वापस करूं.
- एहि गति केँ दोसर बाँहि सँ दोहराउ, अपन शरीर केँ विपरीत कात घुमाउ, जाहि सँ व्यायामक एकटा दोहराव पूरा भ' जाय । याद राखू जे चोट सं बचय कें लेल अपन हरकत पर नियंत्रण राखूं.
करने के लिए टिप्स केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार
- कोहनी प्लेसमेंट : एकटा आम गलती छै व्यायाम करय कें दौरान कोहनी कें हिलानाय. अहां कें कोहनी हर समय स्थिर आ अहां कें शरीर कें नजदीक रहबाक चाही. अहाँक शरीरक एकमात्र अंग जे हिलैत रहबाक चाही से अछि अहाँक अग्रभाग, जे कोहनी सँ बाहर दिस बढ़ल हेबाक चाही ।
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। प्रत्येक पुनरावृत्ति कें नियंत्रित, धीमा गति सं करनाय महत्वपूर्ण छै. एहि सं न सिर्फ चोट सं बचाव मे मदद मिलत बल्कि ई सुनिश्चित होएत जे व्यायाम के दौरान अहां के ट्राइसेप्स पूरा तरह सं जुड़ल रहय.
- बेसी नहि बढ़ाउ : हाथ बढ़बैत काल ध्यान राखू जे कोहनी बेसी नहि बढ़ाउ। बेसि फैलाव सं तनाव या चोट भ सकएय छै. अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल होबाक चाही मुदा कोहनी पर लॉक आउट नहि होबाक चाही.
- वजन चयन : कोनो वजन चुनू
केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार?
हँ, शुरुआती लोकनि केबल अल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इ सेहो मददगार भ सकएय छै की कोनों ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोयर कें पहिल किच्छू बेर निगरानी करएय कें होएयत ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की व्यायाम सही ढंग सं कैल जा रहल छै. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय चाही आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानाय चाही, कियाकि व्यायाम सं ओकर ताकत आ आराम मे सुधार होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार?
- ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एहि भिन्नता मे अहाँ ठाढ़ भ' क' केबल केँ माथक ऊपर सँ नीचाँ खींचैत व्यायाम करैत छी, जे ट्राइसेप्स मांसपेशीक विभिन्न भाग केँ लक्षित करैत अछि ।
- सिंगल-आर्म केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता एक बेर मे एक हाथ पर केंद्रित अछि, जाहि सँ मांसपेशीक संतुलन आ समन्वय मे सुधार होइत अछि ।
- बैठलऽ केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता बैठला के दौरान करलऽ जाय छै, जे शरीर क॑ स्थिर करै म॑ मदद करी सकै छै आरू कसरत क॑ ट्राइसेप्स प॑ केंद्रित करी सकै छै ।
- रिवर्स-ग्रिप केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इ भिन्नता केबल पर अंडरहैंड ग्रिप कें उपयोग करयत छै, जे ट्राइसेप्स कें विभिन्न क्षेत्रक कें लक्षित कयर सकय छै आ एकटा अलग चुनौती प्रदान कयर सकय छै.
क्या हैं सहायक अभ्यास केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार?
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स एकहि मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित कए केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन क पूरक अछि, मुदा इ कंधा आ छाती कए सेहो संलग्न करैत अछि, जाहि स इ एकटा बेसी यौगिक गति भ जाइत अछि ।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई व्यायाम ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करी क॑ केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक छै लेकिन छाती आरू कंधा क॑ भी शामिल करै छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा क॑ अधिक पूरा वर्कआउट मिलै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कसरत
- ऊपरी बांह केबल व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप्स मजबूत करना
- त्रिकोणीय के लिये केबल कसरत
- वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार व्यायाम
- ऊपरी बांह के लिये केबल व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप्स कसरत
- ट्राइसेप्स के लिये जिम एक्सरसाइज
- केबल मशीन ट्राइसेप्स व्यायाम
- केबल के साथ ऊपरी बांह मजबूत करना।