घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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प्रस्तावना तक घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
घुटना टेकने केरऽ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो प्रभावी व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ हाथऽ के ताकत बढ़ै छै आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के स्थिरता म॑ सुधार होय छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तक, जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति मांसपेशी केरऽ टोन म॑ सुधार, बेहतर खेल प्रदर्शन, आरू बढ़लऽ दैनिक कार्यात्मक गतिविधि स॑ लाभ उठाय सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- एक हाथ मे डम्बल पकड़ू आ ओकरा माथक ऊपर उठाउ, अपन बाँहि केँ पूरा तरहेँ बढ़ा दियौक।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ू, डम्बल के माथ के पाछू नीचा करू आ अपन ऊपरी हाथ के स्थिर राखू।
- एक क्षण रुकि जाउ जखन अहाँक अग्रभाग फर्शक समानांतर हो, फेर अपन कोहनी केँ सोझ कए डम्बल केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे उठाउ ।
- वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ आ फेर दोसर बाँहि पर स्विच करू ।
करने के लिए टिप्स घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- उचित रूप : माथक ऊपर दुनू हाथ मे डम्बल पकड़ू, बाँहि पूरा पसारि क'। डम्बल के माथ के पाछू नीचा करय लेल कोहनी मोड़ू। एहि ठाम आम गलती अछि जे गतिक दौरान कोहनी हिलब - ओकरा स्थिर रहबाक चाही । आंदोलन केवल अग्रभाग स आबय के चाही।
- नियंत्रित गति : गुरुत्वाकर्षण के काज करय देबय के आग्रह के विरोध करैत धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं वजन कम करू. एहि सं अहां के ट्राइसेप्स बेसी प्रभावी ढंग सं एंगेज भ जाएत. तखन, वजन कें वापस शुरु आती स्थिति मे उठावा कें लेल अपन ट्राइसेप्स कें उपयोग करूं. झटका सं बचएय या वजन उठावय कें लेल गति कें उपयोग करएय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट भ सकएय छै.
- अपन गर्दन कें तटस्थ राखूं : सीधा आगू देख क आ ओकरा भीतर राख क अपन गर्दन कें तनाव सं बचूं
घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हँ, शुरुआती लोकनि Kneeling Triceps Extension एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, ओकरा हल्का वजन सं शुरू करबाक चाही, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ सही रूप कें उपयोग कयर रहल छै आ ओकर मांसपेशी पर तनाव नहि भ रहल छै. इहो अनुशंसित छै कि कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें देखरेख करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका सं कैल गेल छै. जेना कोनों व्यायाम कें साथ, चोट सं बचाव कें लेल पहिले गर्मी आ बाद मे खिंचाव करनाय महत्वपूर्ण छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- लेटब ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एहि भिन्नता मे अहाँ बारबेल या डम्बल के संग बेंच पर सपाट लेटैत छी, अपन हाथ के सोझे ऊपर बढ़ाबैत छी आ फेर कोहनी पर झुकैत छी जाहि सं वजन माथ के बगल में नीचां कम भ सकय.
- बैसल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता बेंच पर बैसल कयल जाइत अछि, जतय अहाँ डम्बल या बारबेल के माथ पर बढ़ाबैत छी, कोहनी पर मोड़ैत आ विस्तार करैत छी ।
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इ भिन्नता मे केबल मशीन कें उपयोग कैल जायत छै, जतय अहां केबल कें नीचा खींचय छी, जखन तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैल नहि जायत छै, तखन धीरे-धीरे ओकरा शुरु आती स्थिति मे वापस आबि जायत छै.
- हीरा केरऽ पुश-अप : ई बॉडीवेट एक्सरसाइज ट्राइसेप्स क॑ निशाना बनाबै छै, जहां आपने पुश-अप पोजीशन म॑ आबी जाय छै, लेकिन हाथऽ क॑ एक दोसरा के करीब करी क॑ हीरा के आकार बनाबै छै । अपन शरीर केँ जमीन दिस नीचाँ करू, फेर वापस ऊपर धकेलि दियौक
क्या हैं सहायक अभ्यास घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डुबकी एकटा आओर व्यायाम अछि जे घुटना टेकबाक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक अछि, कारण ई एकहि मांसपेशी समूह - ट्राइसेप्स - के लक्षित करैत अछि मुदा एकटा अलग कोण सं, जाहि सं एहि मांसपेशी के नीक जकाँ गोल मजबूती सुनिश्चित होइत अछि.
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन भी नीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक छै, कैन्हेंकि ई ट्राइसेप्स मांसपेशी क॑ आरू अलग करी दै छै आरू ऊपरी हाथ आरू कंधा म॑ ताकत आरू लचीलापन दूनू म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
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