केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

• शरीर का हिस्सा: मांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: केबल

प्रस्तावना तक केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे विशेष रूप सं ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन कंधा आरू कोर क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि केबल मशीन प॑ प्रतिरोध क॑ आसानी स॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम वू लोगऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ हाथऽ क॑ टोन आरू परिभाषित करै के कोशिश करै छै, शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार करै के कोशिश करै छै, या खेल आरू गतिविधियऽ म॑ प्रदर्शन बढ़ाबै के कोशिश करै छै जेकरा म॑ मजबूत आरू स्थिर हाथऽ के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

• केबल मशीन कें सामने खड़ा रहूं, रिवर्स ग्रिप (हथेली ऊपर मुँह कें) कें उपयोग सं एक हाथ सं हैंडल पकड़ूं, आ केबल पर तनाव पैदा करय कें लेल किच्छू कदम पाछू हटूं.
• पैर कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर राखूं, अपन कोर कें संलग्न राखूं, आ अपन काम करय वाला हाथ कें कोहनी मोड़ क माथ कें करीब राखूं, अहां कें अग्रभाग फर्श कें समानांतर होबाक चाही.
• अपन हाथ कें सीधा ऊपर बढ़ाऊं, हैंडल कें मशीन सं दूर धकेलूं, आंदोलन कें ऊपरी भाग मे अपन ट्राइसेप मांसपेशी कें सिकुड़य पर ध्यान दिअ.
• धीरे-धीरे हैंडल कें वापस शुरूआती स्थिति मे नीचा करूं, नियंत्रण बनाक रखूं आ पूरा गति मे अपन ट्राइसेप मे तनाव राखूं. अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल व्यायाम दोहराउ आ फेर दोसर बांहि पर स्विच करू।

करने के लिए टिप्स केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

• **सही पकड़**: हैंडल पर रिवर्स ग्रिप (हथेली ऊपर मुँहे) के प्रयोग करू। सुनिश्चित करूं कि अहां कें पकड़ मजबूत छै मुदा बेसि टाइट नहि छै, ताकि अहां कें कलाई पर अनावश्यक तनाव सं बचल जा सकएय. एकटा आम गलती छै सामान्य पकड़ के प्रयोग जे ट्राइसेप्स के ओतेक प्रभावी ढंग सं लक्षित नै करै छै.
• **स्थिर कोहनी के स्थिति**: पूरा व्यायाम में कोहनी के माथ के नजदीक आ स्थिर राखू। एकरा आगू-पाछू करय सं बचूं, कियाकि अइ सं कंधा मे चोट भ सकएयत छै आ ट्राइसेप्स पर कसरत कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै.
• **नियंत्रित आंदोलन**: एक्सटेंशन करय काल सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि | वजन उठावय कें लेल गति कें उपयोग करय कें गलती सं बचूं, कियाकि एकर परिणाम चोट भ सकएय छै आ प्रभावी ढंग सं काज नहि करएयत छै

केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?

हाँ, शुरुआती केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. ई भी अनुशंसित छै कि सबसें पहल॑ ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर स॑ व्यायाम के प्रदर्शन करलऽ जाय, कैन्हेंकि ई शुरुआती लोगऽ लेली एगो जटिल आंदोलन होय ​​सकै छै । जेना कि कोनों व्यायाम कें साथ, शुरू करय सं पहिले सही तरीका सं गर्मी आ खिंचाव करनाय बहुत जरूरी छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?

• बैठलऽ रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एगो आरू भिन्नता छै जेकरा म॑ बैठी क॑ व्यायाम करलऽ जाय छै, जे ट्राइसेप्स क॑ अधिक प्रभावी ढंग स॑ अलग करै म॑ मदद करी सकै छै ।
• केबल स्टैंडिंग वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा एहन भिन्नता छै जतय अहां रिवर्स ग्रिप कें बजाय सामान्य ग्रिप कें उपयोग करय छी, जे किछ लोगक कें लेल बेसि आरामदायक भ सकय छै.
• रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन केबल क॑ रेजिस्टेंस बैंड स॑ बदली दै छै, जेकरा स॑ ई एगो अधिक पोर्टेबल विकल्प बनी जाय छै ।
• केबल लायिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा एहन भिन्नता छै जतय अहां लेट क व्यायाम करय छी, जे ट्राइसेप्स कें विभिन्न भागक कें संलग्न करय मे मदद कयर सकय छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?

• ट्राइसेप्स पुशडाउन : ई व्यायाम केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक छै, जेकरा म॑ एक ही मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करलऽ जाय छै, लेकिन अलग कोण स॑ । एहि सं ट्राइसेप्स केरऽ अधिक व्यापक कसरत के अनुमति मिलै छै, जेकरा म॑ अलग-अलग मांसपेशी केरऽ रेशा संलग्न होय ​​जाय छै ।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई अभ्यास ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करी क॑ लेकिन छाती आरू कंधा क॑ भी शामिल करी क॑ केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के पूरक छै । एहि सं ऊपरी शरीर के कसरत बेसी समग्र भ जायत अछि, जाहि सं समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ैत अछि.