रस्सी झुकाव त्रिकोणीय विस्तार

संबंधित व्यायाम:

केबल दू हाथ ट्राइसेप किकबैक

केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन StraightT-बार

रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

घुटने टेकने के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

दू हाथ ट्राइसेप किकबैक

केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स विस्तार

एक हाथ साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन

ट्राइसेप्स पुशडाउन

प्रस्तावना तक रस्सी झुकाव त्रिकोणीय विस्तार

रस्सी झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स कें लक्षित करै छै, मांसपेशियों कें टोन आ परिभाषा कें बढ़ावा दै छै. ई कोनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तक, जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग ई व्यायाम क॑ एकरऽ हाथऽ के ताकत आरू आकार म॑ सुधार, शरीर केरऽ बेहतर संतुलन आरू मुद्रा क॑ बढ़ावा दै, आरू खेलऽ के प्रदर्शन बढ़ाबै के क्षमता लेली चुनी सकै छै जेकरा म॑ फेंकना या धक्का देना गतिविधि शामिल छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रस्सी झुकाव त्रिकोणीय विस्तार

• दुनू हाथ सं रस्सी कें पकड़ूं, हथेली कें एक दोसरा कें सामने राखूं आ केबल मशीन सं पाछू हटि क तनाव पैदा करूं, कनिक आगू झुकूं.
• अपन ऊपरी बाँहि के स्थिर आ माथ के नजदीक राखू, कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर राखू, ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि ।
• रस्सी कें नीचा आ अपन शरीर सं दूर धकेल क, अपन ट्राइसेप्स कें सिकुड़एय पर ध्यान दिअ, अपन बांहि बढ़ाउ.
• धीरे-धीरे अपन हाथक कें वापस शुरु आती स्थिति मे वापस करूं, ताकि केबल धीरे सं अहां कें हाथक कें वापस ऊपर खींच सकएय. एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि। वांछित संख्या मे रिप्स के लेल दोहराउ।

करने के लिए टिप्स रस्सी झुकाव त्रिकोणीय विस्तार

• कोहनी कें स्थिर राखूं : एकटा आम गलती इ छै की व्यायाम करएयत समय कोहनी कें हिलानाय. सुनिश्चित करूं कि पूरा व्यायाम मे अहां कें कोहनी एकहि स्थिति मे रहय. रस्सी कें ऊपर-नीचा खींचएय कें लेल अपन हाथ बढ़ाएय कें दौरान केवल अहां कें अग्रभाग कें हिलबाक चाही.
• नियंत्रित गति : वजन उठाबय लेल गति के प्रयोग करय के प्रलोभन सं बचू. बल्कि धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक। एहि सं अहां के ट्राइसेप्स के बेसि प्रभावी ढंग सं जुड़य मे मदद मिलत आओर चोट के खतरा कम भ जाएत.
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करू जे अहाँ गति के पूरा रेंज के उपयोग क रहल छी। आंदोलन कें ऊपरी भाग मे अपन हाथक कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं आ ओकरा शुरु आती स्थिति मे वापस आवय दिअ. एकटा फुल के प्रयोग नहि क रहल अछि

संबंधित कीवर्ड्स के लिए रस्सी झुकाव त्रिकोणीय विस्तार

• "केबल ट्राइसेप विस्तार व्यायाम"।
• "केबल के साथ ऊपरी बांह कसरत"।
• "रस्सी झुकाव ट्राइसेप कसरत"।
• "त्रिसेप्स के लिये केबल मशीन व्यायाम"।
• "त्रिसेप मजबूत करने वाला व्यायाम"।
• "ऊपर बांह के लिये झुकाव रस्सी विस्तार"।
• "त्रिसेप मांसपेशियों के लिये जिम वर्कआउट"।
• "रस्सी झुकाव ट्राइसेप एक्सटेंशन कैसे करे" |
• "केबल मशीन के साथ त्रिसेप प्रशिक्षण"।
• "केबल के साथ ऊपरी बांह टोनिंग व्यायाम"।