केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
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प्रस्तावना तक केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
केबल बार हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स कें लक्षित करयत छै, जखन कि कंधा आ कोर कें सेहो संलग्न करयत छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने अपनऽ हाथऽ के ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करी सकै छियै, जे रोजमर्रा के गतिविधि आरू विभिन्न खेलऽ म॑ प्रदर्शन दूनू लेली फायदेमंद होय सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- हथेली कें नीचा मुँह कयर, हाथक कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर राखूं, आ अपन बांहि कें पूरा तरह सं माथ सं ऊपर बढ़ाऊं.
- पूरा व्यायाम मे अपन कोहनी कें माथ कें नजदीक आ स्थिर राखूं, फेर धीरे-धीरे माथ कें पाछू कें बार कें नीचा करूं, जाबे तइक अहां कें अग्रभाग आ बाइसेप्स स्पर्श नहि करय.
- थोड़ेक विरामक बाद अपन ट्राइसेप्स कें उपयोग करूं आ अपन बांहि कें वापस शुरु आती स्थिति मे बढ़ाऊं.
- वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल गति कें दोहराउ, पूरा अभ्यास मे उचित रूप आ नियंत्रण कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.
करने के लिए टिप्स केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- **सही पकड़**: केबल बार कें ओवरहैंड ग्रिप (हथेली नीचा मुँहे) सं पकड़ूं, आ अहां कें हाथ कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर होबाक चाही. एकटा आम गलती छै बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण पकड़ कें उपयोग करनाय, जे अहां कें कलाई पर अनावश्यक तनाव डाल सकय छै आ ट्राइसेप्स कें प्रभावी ढंग सं निशाना नहि बना सकय छै.
- **कोहनी के स्थिर राखू** : व्यायाम करैत काल कोहनी माथ के नजदीक आ स्थिर रहबाक चाही । एकटा आम गलती व्यायाम के दौरान कोहनी के हिलाबय के अछि, जाहि सं वर्कआउट के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि आ चोट के खतरा बढ़ि सकैत अछि.
- **गति के पूरा रेंज**: सुनिश्चित करू जे अहाँ गति के पूरा रेंज के उपयोग क रहल छी | के ऊपर अपन बांहि पूरा तरहे बढ़ाउ
केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती केबल बार हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. ई भी फायदेमंद छै कि पहलऽ कुछ बार ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर केरऽ देखरेख करलऽ जाय ताकि ई सुनिश्चित करलऽ जाय सक॑ कि व्यायाम सही तरीका स॑ होय रहलऽ छै । जेना कि कोनों व्यायाम कें साथ, शुरू करय सं पहिले सही तरीका सं गर्मी आ खिंचाव करनाय बहुत जरूरी छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- एक हाथ केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा भिन्नता छै जतय अहां एक बेर मे एकटा हाथ कें उपयोग करय छी, जे प्रत्येक ट्राइसेप पर केंद्रित आ अलग-थलग काज करय कें अनुमति देयत छै.
- रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप पुशडाउन एकटा आरू भिन्नता छै जेकरा म॑ उच्च चरखी के प्रयोग भी करलऽ जाय छै, लेकिन एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ, जे ट्राइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा क॑ संलग्न करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- वी-बार ट्राइसेप पुशडाउन हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के समान गति छै, लेकिन ई ट्राइसेप्स क॑ निशाना बनाबै लेली वी-बार अटैचमेंट आरू नीचे के तरफ के गति के उपयोग करै छै ।
- बेंट-ओवर केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा एहन भिन्नता छै जतय अहां कमर पर मोड़ैत छी आ अपन हाथ कें पाछू बढ़ाबैत छी, कम चरखी सं जुड़ल केबल कें खींचैत छी.
क्या हैं सहायक अभ्यास केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- खोपड़ी क्रशर : ठीक केबल बार हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के तरह, खोपड़ी क्रशर मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करैत अछि, मुदा एहि मे अग्रभाग आ कलाई सेहो शामिल अछि, जाहि सं पकड़ के ताकत बढ़ैत अछि आ अहां के ट्राइसेप्स वर्कआउट में विविधता आबि जाइत अछि.
- डुबकी : डुबकी केबल बार हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के पूरक छै आरू न सिर्फ ट्राइसेप्स बल्कि छाती आरू डेल्टोइड्स क॑ भी काम करै छै, जेकरा स॑ ऊपरी शरीर केरऽ अधिक व्यापक कसरत आरू ऊपरी शरीर केरऽ मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति म॑ सुधार होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन
- उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप कसरत
- केबल बार ट्राइसेप व्यायाम
- ऊपरी बांह केबल वर्कआउट
- ट्राइसेप मजबूत करने के व्यायाम
- उच्च चरखी केबल व्यायाम
- केबल के साथ ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- जिम केबल आर्म वर्कआउट
- केबल मशीन ट्राइसेप एक्सटेंशन
- उच्च चरखी ट्राइसेप प्रशिक्षण।