व्यायाम गेंद पर केबल प्रेस

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प्रस्तावना तक व्यायाम गेंद पर केबल प्रेस

व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस एकटा गतिशील कसरत छै जे छाती, कंधा, आरू कोर मांसपेशियों क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा आरू स्थिरता केरऽ व्यापक प्रशिक्षण देलऽ जाय छै । ई इंटरमीडिएट फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल आदर्श छै जे अपनऽ मांसपेशी के ताकत, संतुलन, आरू समन्वय बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करला स॑ मुद्रा म॑ सुधार, कार्यात्मक फिटनेस क॑ बढ़ाबै म॑ मदद मिल॑ सकै छै, आरू अपनऽ कसरत म॑ विविधता जोड़लऽ जाय सकै छै, जेकरा स॑ ई अधिक आकर्षक आरू प्रभावी होय सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद पर केबल प्रेस

• व्यायाम कें गेंद पर पैर जमीन पर मजबूती सं रोप क बैसू, आ केबल कें हैंडल कें दूनू हाथ सं पकड़ूं, कोहनी कें 90 डिग्री पर मोड़ल आ हथेली कें नीचा मुँह क राखूं.
• धीरे-धीरे हैंडल कें छाती सं दूर धकेलूं, अपन हाथ सीधा सामने सं बाहर बढ़ाऊं, जखन कि पीठ सोझ आ कोर कें संलग्न राखूं.
• एहि स्थिति कें किछु क्षण धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे हैंडल कें वापस अपन छाती दिस आनू, शुरु आती स्थिति मे वापस आबि जाउ.
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल अइ आंदोलन कें दोहराउ, पूरा अभ्यास मे उचित रूप कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.

करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद पर केबल प्रेस

• उचित रूप बना क राखू : अपन कूल्हों कें ऊपर उठा क राखूं आ अपन शरीर कें ठेहुन सं ल क कंधा तइक सीधा रेखा मे राखूं. एहि सँ अहाँक कोर संलग्न भ' जाइत अछि आ अहाँक पीठक निचला भागक सुरक्षा होइत अछि । अपन कूल्हों कें फर्श कें तरफ नीचा झुकएय सं बचूं, जे एकटा आम गलती छै आ तनाव या चोट कें कारण भ सकएय छै.
• अपन गतिविधि कें नियंत्रित करूं : केबल प्रेस करय कें समय, अपन गतिविधियक कें नियंत्रित आ स्थिर राखूं. केबल कें दबावय कें लेल मोमेंटम कें उपयोग करय कें गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकय छै आ चोट कें खतरा बढ़ सकय छै.
• कोहनी के दिमाग में राखू : कोहनी के कनि मोड़ल राखू आ हाथ बढ़बैत काल ओकरा पूरा तरह सं बाहर ताला लगाबय सं बचू. ई

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