पुश-अप के साथ बर्पी
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प्रस्तावना तक पुश-अप के साथ बर्पी
पुश-अप के साथ बर्पी एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे ताकत के प्रशिक्षण आरू एरोबिक कंडीशनिंग के संयोजन करै छै. ई जे भी व्यक्ति अपनऽ हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ाबै, मांसपेशी के ताकत बनाबै, आरू अपनऽ समन्वय आरू संतुलन म॑ सुधार करै के चाहै छै ओकरा लेली आदर्श छै । ई व्यायाम विशेष रूप स॑ वू लोगऽ लेली फायदेमंद छै जे उच्च तीव्रता वाला कसरत चाहै छै जे कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै, वसा जलै क॑ बढ़ावा दै, आरू कम समय म॑ समग्र फिटनेस क॑ बढ़ाबै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के साथ बर्पी
- अपन पैर कें वापस तख्ता कें स्थिति मे कूदूं आ अपन शरीर कें माथ सं एड़ी तइक सीधा राखूं, फेर पुश-अप करय कें लेल अपन छाती कें फर्श पर नीचा करूं.
- तख्ता कें स्थिति मे वापस आवय कें लेल जमीन सं ऊपर धकेलूं.
- पैर वापस हाथ दिस कूदि जाउ, स्क्वाट पोजीशन मे वापस आबि जाउ।
- ठाढ़ भ जाउ आ माथक ऊपर हाथ बढ़ा कए हवा मे कूदि जाउ, फेर एकटा रिप पूरा करबा लेल शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ। वांछित संख्या मे रिप्स के लेल क्रम दोहराउ।
करने के लिए टिप्स पुश-अप के साथ बर्पी
- वार्म अप : व्यायाम शुरू करय सं पहिने सही तरीका सं वार्म अप करनाय बहुत जरूरी छै. अइ सं चोट सं बचाव मे मदद मिल सकएय छै आ अहां व्यायाम कें बेसि प्रभावी ढंग सं करएय सकएय छी. नीक वार्म-अप मे जगह पर जॉगिंग, जंपिंग जैक, या कोनों अन्य गतिविधि शामिल भ सकएयत छै जे अहां कें दिल कें धड़कन बढ़ाएयत छै.
- स्वयं गति : एकटा आम गलती छै व्यायाम कें बहुत जल्दी करय कें कोशिश करनाय. जखन कि बर्पी एकटा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम छै, मुदा एकर गति स्थिर रहनाय जरूरी छै
पुश-अप के साथ बर्पी सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुश-अप के साथ बर्पी?
हँ, शुरुआती लोकनि पुश-अप एक्सरसाइज के संग बर्पी क सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, कारण एहि मे कईटा हरकत शामिल अछि आ कईटा मांसपेशी समूह के उपयोग होइत अछि. धीमा शुरू करनाय आ गति या पुनरावृत्ति के संख्या पर फॉर्म पर ध्यान देनाय जरूरी छै. शुरुआती लोग अपनऽ ठेहुना प॑ पुश-अप करी क॑ या कूदै के बजाय तख्ता केरऽ स्थिति म॑ वापस कदम रखी क॑ भी व्यायाम म॑ संशोधन करी सकै छै । सदिखन मोन राखू जे अपन शरीरक बात सुनू आ जँ कोनो दर्द महसूस होइत अछि तँ रुकि जाउ।
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुश-अप के साथ बर्पी?
- स्पाइडरमैन पुश-अप के साथ बर्पी : ई संस्करण में, जेना-जेना अहाँ पुश-अप चरण में उतरैत छी, अहाँ एकटा घुटना के कोहनी के निशाना बना क साइड में लाबैत छी, प्रत्येक दोहराव के संग साइड के बारी-बारी सं.
- पुश-अप के साथ टक जंप बर्पी : पारंपरिक बर्पी के तरह सीधा ऊपर कूदय के बजाय, अहाँ कूद के चरम पर ठेहुन के टक में लाबैत छी.
- हीरा पुश-अप के साथ बर्पी : एहि भिन्नता में अहाँ नियमित पुश-अप के बजाय हीरा के पुश-अप (हाथ एक दोसरा के करीब, हीरा के आकार बनाबैत) करैत छी ।
- पुश-अप के साथ 180 डिग्री बर्पी : एहि मे प्रत्येक बर्पी के बाद आधा मोड़ के कूद करब शामिल अछि, प्रत्येक दोहराव के बाद मोड़ के दिशा के बारी-बारी सं बदलब.
क्या हैं सहायक अभ्यास पुश-अप के साथ बर्पी?
- स्क्वाट जंप : स्क्वाट जंप पुश-अप के साथ बर्पी केरऽ एकदम सही पूरक छै, कैन्हेंकि ई पैर आरू कोर सहित समान मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जबकि एकरा म॑ एक प्लायमेट्रिक तत्व भी शामिल छै जे आपकऽ दिल के धड़कन बढ़ाबै छै, ठीक वैसने जइसे कि बर्पी म॑ विस्फोटक गति ।
- तख्ता जैक : तख्ता जैक, जेना कि पुश-अप वाला बर्पीज, कें लेल अहां कें कोर आ ऊपरी शरीर सं स्थिरता आ ताकत कें आवश्यकता होयत छै. जंपिंग जैक गति एक अतिरिक्त हृदय संबंधी चुनौती भी प्रदान करै छै, जे बर्पी म॑ मिलै वाला विस्फोटक गति के समान छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए पुश-अप के साथ बर्पी
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- बर्पी पुश-अप कसरत
- हृदय शरीर के वजन प्रशिक्षण
- तीव्र कार्डियो व्यायाम
- पुश-अप दिनचर्या के साथ बर्पी
- बर्पी के साथ फुल बॉडी वर्कआउट
- उच्च तीव्रता वाला शरीर के वजन के व्यायाम
- बर्पी के साथ कार्डियो ट्रेनिंग
- कार्डियो के लिये बॉडी वेट एक्सरसाइज
- पुश-अप बर्पी कार्डियो कसरत