बर्पी

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक बर्पी

बर्पी पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे एक गहन कसरत प्रदान करै छै, जेकरा म॑ ताकत केरऽ प्रशिक्षण आरू एरोबिक तत्वऽ के संयोजन स॑ मांसपेशी केरऽ ताकत, सहनशक्ति, आरू हृदय संबंधी स्वास्थ्य म॑ सुधार होय छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै जे अपनऽ शारीरिक फिटनेस बढ़ाबै या वजन कम करै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग बर्पीज करना चाहतै, कैन्हेंकि ई एगो बहुमुखी व्यायाम छै जेकरा कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै, बिना कोनो उपकरण के जरूरत के, आरू ई उच्च तीव्रता वाला प्रकृति के कारण अधिकांश व्यायामऽ स॑ कैलोरी क॑ तेजी स॑ बर्न करै म॑ मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बर्पी

• अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचा करूं आ हाथ सामने कें फर्श पर राखूं.
• पैर कें वापस पुश-अप स्थिति मे लात मारूं आ जल्दी सं अपन छाती कें फर्श पर उतारूं.
• अपन छाती कें पुश-अप स्थिति मे वापस ऊपर धकेलूं आ तुरंत पैर कें वापस अपन नीचा खींचूं.
• स्क्वाट पोजीशन सं उठू आ हाथ माथ सं ऊपर राखि हवा मे ऊपर कूदि जाउ, फेर शुरूआती स्थिति मे वापस आबि दोहराउ.

करने के लिए टिप्स बर्पी

• **नियंत्रित आंदोलन**: बर्पी उच्च तीव्रता वाला व्यायाम छै आ एकरा बहकब आ ओकरा माध्यम सं भागब आसान छै. मुदा, एहि सं चोट लागि सकैत अछि. प्रत्येक गति के नियंत्रण के साथ करब सुनिश्चित करू। जखन अहां वापस तख्ता कें स्थिति मे कूदब तखन धीरे सं उतरूं ताकि अहां कें जोड़क कें जरनाय सं बचल जा सकएय. जखन अहां वापस ठाढ़ रहय पर कूदब तखन पावर सं करू मुदा नियंत्रण सं सेहो करू जाहि सं संतुलन नहिं गंवा सकय.
• **सांस**: बर्पी करैत काल सही साँस लेब जरूरी अछि। जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ स्क्वाट मे नीचाँ करैत छी, साँस छोड़ू, कूदैत काल साँस छोड़ू

बर्पी सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बर्पी?

हँ, शुरुआती लोकनि बर्पी एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे आओर प्रबंधनीय गति सं शुरू करनाय जरूरी अछि. व्यायाम कें प्रयास करय सं पहिले उचित रूप कें समझनाय सेहो मददगार होयत छै. यदि शुरू में पूर्ण बर्पी बहुत चुनौतीपूर्ण छै, त संशोधित संस्करण छै जेकरा शुरुआती लोग कोशिश क सकै छै, जेना कि कूद के बजाय तख्ता के स्थिति में वापस कदम रखना, या घुटना सं पुश-अप करनाय. जेना कोनो नव व्यायाम दिनचर्या के संग होइत अछि, फिटनेस प्रोफेशनल या डॉक्टर सं परामर्श लेब हमेशा नीक रहत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बर्पी?

• बर्पी पुश-अप एकटा आओर भिन्नता अछि, जाहि मे जखन अहाँ तख्ता क स्थिति मे रहैत छी तखन व्यायाम मे पुश-अप कए शामिल करैत अछि ।
• एक पैर वाला बर्पी एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै जेकरा म॑ एक पैर क॑ जमीन स॑ दूर रखतें हुअ॑ व्यायाम करलऽ जाय छै ।
• टक जंप बर्पी स्क्वाट पोजीशन सं ऊपर अबैत काल टक जंप के शामिल क एकटा अतिरिक्त कार्डियो बूस्ट जोड़ैत अछि.
• साइड बर्पी एकटा एहन भिन्नता छै जेकरा म॑ सीधा ऊपर के बजाय साइड म॑ कूदना शामिल छै, जेकरा म॑ पार्श्व मांसपेशी क॑ अधिक गहन रूप स॑ काम करलऽ जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बर्पी?

• स्क्वाट्स, बर्पीज के तरह, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ शरीर के निचला हिस्सा क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स शामिल छै, जे समग्र ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करी सकै छै ।
• पर्वतारोही भी बर्पी केरऽ पूरक छै, कैन्हेंकि ई एगो उच्च तीव्रता वाला हृदय संबंधी व्यायाम छै जे कोर क॑ मजबूत करै छै, जे बर्पी म॑ तख्ता केरऽ स्थिति के समान छै, जबकि चपलता आरू समन्वय म॑ भी सुधार करै छै ।