डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• उपकरण: लोहू जोड़ी

प्रस्तावना तक डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल

डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट रियर डेल्ट फ्लाई एकटा लक्षित ताकत के व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ रियर डेल्टोइड्स क॑ काम करै छै, जे कंधा के स्थिरता आरू ऊपरी शरीर के ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । ई एथलीट, बॉडी बिल्डर, या जे भी व्यक्ति अपनऽ कंधा के परिभाषा आरू समग्र रूप स॑ शरीर केरऽ ऊपरी शरीर क॑ बढ़ाबै ल॑ चाहै छै, ओकरा लेली आदर्श छै । व्यक्ति अपनऽ मुद्रा म॑ सुधार, अपनऽ एथलेटिक प्रदर्शन म॑ वृद्धि, या बस अधिक टोन आरू परिभाषित ऊपरी शरीर प्राप्त करै लेली ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल

• अपन धड़ कें कूल्हों सं आगू मोड़ू जा धरि कि ओ फर्श कें लगभग समानांतर नहि भ जाय, अपन बांहि कें सीधा कंधा सं नीचा लटकय दिअ.
• पीठ सीधा आ कोहनी कें कनेक मोड़ल राखूं, डम्बल कें बाहर कात मे उठाऊं, जाबे तइक ओ कंधा कें ऊंचाई पर नहि भ जाय, अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़य पर ध्यान दिअ.
• गति के ऊपर एक क्षण रुकू, फेर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरूआती स्थिति में नीचा करू.
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल अइ प्रक्रिया कें दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा व्यायाम मे अहां अपन कोहनी मे मोड़ कें समान स्तर बनाक राखूं.

करने के लिए टिप्स डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल

• नियंत्रित गति : डम्बल कें पाछू कें डेल्टोइड कें सिकुड़ क जतेक दूर भ सकय अपन कात मे उठाऊं. वजन कें ऊपर झूलय कें लेल गति कें उपयोग करय कें आम गलती सं बचूं. गति धीमा, नियंत्रित आ केवल अहां कें कंधा कें मांसपेशी सं संचालित होबाक चाही.
• कोहनी के सही स्थिति : पूरा व्यायाम में कोहनी में हल्का मोड़ राखू। डम्बल कें उठावय कें चाही अहां कें कंधा कें मांसपेशियक कें उपयोग सं, अहां कें हाथक कें उपयोग सं नहि. एकटा आम गलती अछि बांहि के सोझ करब, जाहि सं फोकस डेल्टोइड सं दूर भ जाइत अछि.
• निचोड़ पर ध्यान दियौ : आंदोलन के शीर्ष पर, पर ध्यान दियौ

डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल?

हं, शुरुआती लोकनि डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट रियर डेल्ट फ्लाई एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. ई व्यायाम रियर डेल्टोइड्स के निशाना बनाबै छै, जे कंधा के मांसपेशी के हिस्सा छै । इ हमेशा नीक विचार होयत छै की कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें शुरुआती लोगक कें देखरेख करनाय होयत छै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ सही तरीका सं व्यायाम कयर रहल छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल?

• डम्बल लेट फेस डाउन रियर डेल्ट फ्लाई : ई भिन्नता बेंच पर फेस डाउन लेट क कयल जाइत अछि, जे बेहतर स्थिरता प्रदान क सकैत अछि आ रियर डेल्ट पर ध्यान केंद्रित क सकैत अछि ।
• केबल सीटेड बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई : ई भिन्नता डम्बल के बजाय केबल मशीन के उपयोग करै छै, जे पूरा मूवमेंट म॑ अधिक सुसंगत प्रतिरोध प्रदान करी सकै छै ।
• रेजिस्टेंस बैंड सीटेड बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई : ई भिन्नता डम्बल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के उपयोग करै छै, जे ई अभ्यास लेली एगो अधिक पोर्टेबल आरू बहुमुखी विकल्प होय सकै छै.
• डम्बल सीटेड बेंट ओवर टू आर्म रियर डेल्ट फ्लाई : ई भिन्नता दुनू हाथ के बारी-बारी सं चलय के बजाय एक संग चलैत कयल जाइत अछि, जाहि सं व्यायाम के तीव्रता आ चुनौती बढ़ि सकैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल?

• डम्बल लैटरल रेस : ई व्यायाम एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई मुख्य रूप स॑ लैटरल डेल्टोइड क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ चौड़ा कंधा विकसित करै म॑ मदद मिलै छै आरू बेंट ओवर अल्टरनेट रियर डेल्ट फ्लाई केरऽ रियर डेल्टोइड फोकस के साथ मिलला प॑ एक व्यापक कसरत प्रदान करै छै ।
• डम्बल फ्रंट रेस : फ्रंट रेस पूर्ववर्ती डेल्टोइड क॑ लक्षित करै छै, जे डम्बल सीटेड बेंट ओवर अल्टरनेट रियर डेल्ट फ्लाई केरऽ पूरक छै, जे रियर डेल्टोइड प॑ केंद्रित छै, आरू ई सुनिश्चित करै छै कि कंधा केरऽ मांसपेशी समूह केरऽ सब क्षेत्र क॑ समान रूप स॑ काम करलऽ जाय ।