डम्बल एक हाथ रिवर्स फ्लाई

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डम्बल बैसल वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाई पर झुकल

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डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े

डम्बल वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल आंशिक पार्श्व उभार

डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस

डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें

डम्बल झुकाव एक हाथ पार्श्व बढ़े

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प्रस्तावना तक डम्बल एक हाथ रिवर्स फ्लाई

डम्बल वन आर्म रिवर्स फ्लाई एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं पश्च कंधा के मांसपेशी, पीठ के ऊपरी हिस्सा के लक्षित करै छै आ मुद्रा में सुधार करय में मदद करै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल आदर्श छै, जेकरा म॑ शुरुआती आरू वू लोगऽ के भी शामिल छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ाबै के कोशिश करै छै । ई व्यायाम मांसपेशी के असंतुलन क॑ ठीक करै, कंधा के स्थिरता म॑ सुधार, आरू समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ सौंदर्यशास्त्र बढ़ाबै के लक्ष्य रखै वाला लेली बहुत फायदेमंद छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ रिवर्स फ्लाई

कमर सँ कनेक आगू झुकू आ पीठ सोझ राखि दहिना ठेहुन केँ कनेक मोड़ू।
अपन दहिना हाथ कें सीधा अपन कंधा सं नीचां बढ़ाउ, फेर डम्बल कें बाहर कात आ ऊपर उठाउ जा धरि ओ कंधाक स्तर पर नहि भ जाय, अपन हाथ कें कोहनी पर कनेक झुका क' राखू.
धीरे-धीरे डम्बल कें नियंत्रित तरीका सं वापस शुरु आती स्थिति मे उतारूं.
वांछित संख्या मे दोहराव के लेल अभ्यास दोहराउ, फेर अपन बामा हाथ पर स्विच करू आ एहि प्रक्रिया के दोहराउ।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ रिवर्स फ्लाई

नियंत्रित गति : वजन कें झूलय कें लेल गति कें उपयोग करय कें आम गलती सं बचूं. एहि सं चोट लागि सकैत अछि आ व्यायाम के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि. एकर बजाय, डम्बल कें बाहर अपन कात मे उठावा कें लेल धीमा, नियंत्रित गति कें उपयोग करूं, अपन हाथ कें कोहनी पर कनेक झुका क राखूं. गति के ऊपर रुकू, फेर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचा नीचा करू.
अपन कोर कें संलग्न करूं : अपन पीठ कें निचला हिस्सा कें सुरक्षा आ स्थिरता बढ़ावा कें लेल, पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें संलग्न करूं. अइ सं अहां कें स्थिर स्थिति बनाकय मे सेहो मदद मिलतय आ कोनों तरह कें अनावश्यक हरकत सं बचाव मे सेहो मदद मिलतय जे चोट कें कारण भ सकय छै. 4.