डम्बल झुकाव बढ़े

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणलोहू जोड़ी

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

डम्बल फुल कर सकते हैं पार्श्व बढ़े

डम्बल बैठे वैकल्पिक प्रेस

डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

डम्बल बैठे स्थिरता गेंद पर पार्श्व वृद्धि

डम्बल बैठे क्यूबा प्रेस

डम्बल खड़े वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल रियर डेल्ट रेस

प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

डम्बल डब्ल्यू प्रेस

डम्बल क्यूबा प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक डम्बल झुकाव बढ़े

डम्बल इंक्लाइन रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ कंधा, विशेष रूप स॑ पार्श्व आरू पूर्ववर्ती डेल्टोइड क॑ लक्षित करै छै आरू ऊपरी छाती आरू ट्राइसेप्स क॑ भी संलग्न करै छै । ई व्यायाम कंधा के परिभाषा बढ़ाबै, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, आरू बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दै के कोशिश करै वाला व्यक्ति के लेलऽ एकदम सही छै । डम्बल इंक्लाइन रेस क॑ हुनकऽ वर्कआउट रूटीन म॑ शामिल करी क॑ कोय भी आदमी संतुलित मांसपेशी के विकास, जोड़ऽ के स्थिरता म॑ सुधार, आरू एथलेटिक प्रदर्शन म॑ वृद्धि हासिल करलऽ जाब॑ सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव बढ़े

कोहनी में हल्का मोड़ के डंबल के बाहर कात आ ऊपर ऊपर उठाउ जा धरि ओ कंधा के स्तर पर नै भ जाय आ अहाँक शरीर "टी" के आकार नै बनाबय ।
सुनिश्चित करूं कि अहां कें कलाई सीधा छै आ अहां कें कंधा नीचा आ पीठ छै.
एहि स्थिति केँ एक क्षण लेल राखू, फेर धीरे-धीरे डम्बल केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे नीचाँ करू ।
वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव बढ़े

अपन गति पर नियंत्रण करू : वजन उठाबय लेल गति के प्रयोग करय के गलती सं बचू. बल्कि डम्बल के ऊपर आ नीचा के गति के नियंत्रित करय पर ध्यान दियौ. एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे गति नहिं, अहाँक मांसपेशी काज क' रहल अछि, जाहि सं मांसपेशीक निर्माण आ टोनिंग बेसी प्रभावी होयत.
सही वजन चुनू : एकटा आओर आम गलती अछि जे बहुत भारी वजन के प्रयोग करब. अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै. एहन वजन चुनू जे अहां कें चुनौती देय, मुदा तइयो अहां कें व्यायाम कें सही रूप सं करय कें अनुमति देयत. अगर अहां कम सं कम 8 रिप्स नहि क सकय छी तं संभवतः वजन बेसि भारी होएत.
कोहनी कनि मोड़ल राखू : To