लीवर घुटना टेकने वाला मोड़

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Obliques

प्रस्तावना तक लीवर घुटना टेकने वाला मोड़

लीवर नीलिंग ट्विस्ट एकटा गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ तिरछापन क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ कोर ताकत बढ़ै छै आरू लचीलापन म॑ सुधार होय छै । ई कोनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ पेट के मांसपेशी क॑ बढ़ाबै आरू अपनऽ घूर्णी गति म॑ सुधार करै के कोशिश करै छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय बेहतर मुद्रा, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, आ कमर दर्द कें खतरा कम करय मे मदद कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लीवर घुटना टेकने वाला मोड़

• लीवर कें हैंडल कें दूनू हाथ सं पकड़ूं, अपन हाथ कें फैला क आ शरीर कें सीधा राखूं.
• व्यायाम कें शुरु आत अपन धड़ कें मशीन कें तरफ घुमा क, अपन हाथ सीधा आ अपन पेट कें व्यस्त राखूं.
• एहि स्थिति केँ एक क्षण धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
• वांछित संख्या मे रिप्स के लेल एहि आंदोलन के दोहराउ, फेर साइड स्विच करू जाहि सं अहां के शरीर के दुनू तरफ संतुलित काज सुनिश्चित भ सकय.

करने के लिए टिप्स लीवर घुटना टेकने वाला मोड़

• अपन कोर कें संलग्न करू : लीवर घुटना टेकय कें मोड़ एकटा कोर-केंद्रित अभ्यास छै. तें, पूरा आंदोलन में अपन कोर के संलग्न करब जरूरी अछि. ई करला स॑ आपने न सिर्फ अपनऽ पेट के मांसपेशी क॑ प्रभावी ढंग स॑ काम करै छै बल्कि अपनऽ रीढ़ के हड्डी क॑ भी स्थिर करी दै छियै, जेकरा स॑ पीठ म॑ चोट के खतरा कम होय जाय छै ।
• उचित गति : दुनू हाथ सं लीवर या डम्बल पकड़ू आ ओकरा सामने सं बाहर बढ़ाउ। तखन, अपन धड़ केँ दहिना दिस आ फेर बामा दिस मोड़ू। ध्यान राखू जे अहां सिर्फ अपन बांहि नहि हिला रहल छी बल्कि वास्तव मे धड़ सं घुमा रहल छी. एकटा आम गलती ई छै कि धड़ क॑ स्थिर रखतें हुअ॑ हाथऽ क॑ हिलाबै के काम करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ व्यायाम केरऽ प्रभावशीलता कम होय जाय छै ।
• नियंत्रित गति : सुनिश्चित करू जे अहाँक गति धीमा, नियंत्रित आ जानबूझि क' अछि। जल्दी, झटकादार बचे

लीवर घुटना टेकने वाला मोड़ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लीवर घुटना टेकने वाला मोड़?

हँ, शुरुआती लोकनि लीवर नीलिंग ट्विस्ट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, हल्का वजन सं शुरू करब आ धीरे-धीरे बढ़ब जरूरी अछि जेना-जेना ताकत आ लचीलापन बढ़ैत अछि. सही फॉर्म सुनिश्चित करय कें लेल आ कोनों संभावित चोट सं बचय कें लेल हमेशा फिटनेस प्रशिक्षक सं उचित मार्गदर्शन लेनाय कें सलाह देल जायत छै. जेना कोनों व्यायाम कें साथ, यदि कोनों दर्द या असुविधा कें अनुभव होयत छै, त ओकरा तुरंत बंद कयर देबाक चाही आ चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लीवर घुटना टेकने वाला मोड़?

• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट एकटा लेटैत भिन्नता थिक जतय अहाँ पीठ पर लेटैत छी, एकटा ठेहुन केँ अपन शरीरक पार विपरीत कात आनि दैत छी, आ अपन बाँहि केँ चौड़ा बाहर बढ़बैत छी ।
• स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट एकटा स्टैंडिंग भिन्नता अछि जतय अहाँ सीधा ठाढ़ भ' क' एक हाथ अपन कूल्हि पर राखि, दोसर हाथ केँ सोझे ऊपर उठबैत छी, आ फेर अपन ऊपरी शरीर केँ उठल हाथक दिशा मे मोड़ैत छी ।
• लंग ट्विस्ट एकटा बेसी गतिशील भिन्नता अछि जतय अहाँ उच्च लंग स्थिति मे शुरू करैत छी, फेर अपन धड़ केँ आगूक पैर पर मोड़ैत छी आ अपन हाथ केँ अपन शरीरक लंबवत बढ़बैत छी ।
• चेयर ट्विस्ट ऑफिस या वर्क ब्रेक के लेल उपयुक्त बैसल भिन्नता अछि, जतय अहां कुर्सी पर बैसैत छी, पैर राखैत छी

क्या हैं सहायक अभ्यास लीवर घुटना टेकने वाला मोड़?

• वुडचॉपर व्यायाम लीवर नीलिंग ट्विस्ट के पूरक छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक समान ट्विस्टिंग मोशन शामिल छै, जेकरा म॑ तिरछा आरू अनुप्रस्थ पेट क॑ संलग्न करलऽ जाय छै, लेकिन एकरा म॑ हाथ आरू कंधा क॑ भी शामिल करलऽ गेलऽ छै जेकरा स॑ अधिक पूरा शरीर केरऽ कसरत करलऽ जाय छै ।
• साइड प्लैंक विद ट्विस्ट एक ही मांसपेशी समूह - तिरछा आरू कोर - क लक्षित करी क लीवर नीलिंग ट्विस्ट क आरू पूरक छै लेकिन आपनो संतुलन आरू स्थिरता क भी चुनौती दै छै, जेकरा स॑ समग्र कोर ताकत बढ़ी जाय छै ।