भारित साइड क्रंच

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: વ्हેઈટેડ
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Obliques, Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक भारित साइड क्रंच

भारित साइड क्रंच एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे तिरछा मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ एक मजबूत, अधिक परिभाषित कोर म॑ योगदान होय ​​छै । ई सब स्तर के फिटनेस के शौकीन लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तलक, कैन्हेंकि व्यक्तिगत ताकत आरू सहनशक्ति के अनुसार वजन क॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करला स॑ शरीर केरऽ समग्र स्थिरता बढ़ी सकै छै, मुद्रा म॑ सुधार होय सकै छै, आरू दैनिक गतिविधि या खेलऽ के प्रदर्शन म॑ सहायता मिल॑ सकै छै जेकरा म॑ साइड-टू-साइड मूवमेंट के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल भारित साइड क्रंच

• अपन धड़ कें दहिना कात झुकाउ, कमर पर झुकि क' बामा हाथ कें कूल्हों पर आ पीठ कें सोझ राखूं.
• साइड बेंड करय कें दौरान अपन तिरछा मांसपेशियों कें निचोड़ूं, जतेक दूर तक आराम सं भ सकय छै.
• धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, अपन गतिविधि पर नियंत्रण बना क राखू ताकि झटका या झूलय सं बचल जा सकय.
• डम्बल कें बामा हाथ मे स्विच कयर बामा कात इएह चरण दोहराउ.

करने के लिए टिप्स भारित साइड क्रंच

• **अपन कोर के संलग्न करू**: एहि अभ्यास के करय काल अपन कोर के संलग्न करब बहुत जरूरी अछि | बहुत लोक अपन कोर के बजाय अपन बांहि के ताकत के उपयोग करय के प्रवृत्ति रखैत छथिन्ह. एकरा सं बचय कें लेल सुनिश्चित करूं कि अहां अपन पेट कें बटन कें अपन रीढ़ कें हड्डी मे खींच रहल छी आ पूरा गति मे अपन कोर मांसपेशी कें टाइट राखय छी.
• **नियंत्रित गति** : एकटा आओर आम गलती अछि व्यायाम के माध्यम सं हड़बड़ाब. व्यायाम कें धीमा आ नियंत्रित तरीका सं करनाय सुनिश्चित करूं. एहि सं न सिर्फ चोट सं बचय मे मदद मिलत बल्कि मांसपेशी के बेसि समय तक संलग्न क व्यायाम के बेसि प्रभावी बनाओल जाएत.
• **सांस लेबय के तकनीक**: सही तरीका सं सांस लेबय के याद राखब. क्रंच करैत काल साँस छोड़ू आ शुरुआती स्थिति मे वापसी करैत साँस छोड़ू। एहि सं अहां के मांसपेशी सुनिश्चित होएत

भारित साइड क्रंच सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं भारित साइड क्रंच?

हँ, शुरुआती लोकनि वेइटेड साइड क्रंच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय कें लेल हल्का वजन सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे वजन बढ़यबाक चाही जेना-जेना ओकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै. शुरुआती लोगऽ लेली ई भी जरूरी छै कि वू सही फॉर्म आरू तकनीक सीख॑ ताकि व्यायाम केरऽ प्रभावशीलता अधिकतम होय सक॑ आरू चोट नै लग॑ सक॑ । इ सहायक भ सकएय छै की पहिले कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं व्यायाम कें प्रदर्शन करएय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं भारित साइड क्रंच?

• बैसल भारित साइड क्रंच : एहि भिन्नता मे, अहाँ हाथ मे वजन ल' क' बेंच पर बैसैत छी, फेर साइड दिस झुकि क' वजन केँ फर्श दिस कम करैत छी, आ क्रंच पूरा करबाक लेल वापस ऊपर उठैत छी.
• स्टेबिलिटी बॉल भारित साइड क्रंच : एहि संस्करण मे अपन ऊपरी हाथ मे वजन राखि स्टेबिलिटी बॉल पर कात मे लेटब, फेर ऊपर-नीचा क्रंच करब शामिल अछि ।
• केबल भारित साइड क्रंच : अइ भिन्नता मे केबल मशीन कें उपयोग शामिल छै, जतय अहां केबल हैंडल कें पकड़ क प्रतिरोध कें खिलाफ साइड क्रंच करय छी.
• बोसु बॉल वेटेड साइड क्रंच : एहि संस्करण मे अहाँ बोसु बॉल पर कात मे पड़ल रहैत छी, ऊपरी हाथ मे एकटा वजन पकड़ने रहैत छी, फेर अपन ऊपरी शरीर केँ कूल्हों दिस क्रंच करैत छी ।

क्या हैं सहायक अभ्यास भारित साइड क्रंच?

• तख्ता एकटा आरू पूरक अभ्यास छै, कैन्हेंकि ई तिरछा सहित पूरा कोर क॑ लक्षित करै छै आरू स्थिरता आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ भारित साइड क्रंच केरऽ प्रदर्शन आरू फायदा बढ़ी सकै छै ।
• साइकिल क्रंच भारित साइड क्रंच कें पूरक सेहो भ सकय छै, कियाकि एकरा मे एकटा घुमावदार गति शामिल छै जे तिरछा आ रेक्टस एब्डोमिनिस दूनू कें संलग्न करय छै, जे एकटा बेसि व्यापक पेट कसरत प्रदान करय छै.