लीवर बैठे मोड़
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प्रस्तावना तक लीवर बैठे मोड़
लीवर सीटेड ट्विस्ट एकटा अत्यधिक प्रभावी व्यायाम छै जे अहां कें तिरछापन कें लक्षित करयत छै, कोर ताकत कें बढ़ावा दयत छै आ लचीलापन मे सुधार करयत छै. ई सब स्तर के फिटनेस के शौकीन, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के लेलऽ एगो बेहतरीन विकल्प छै, जे अपनऽ मिडसेक्शन प॑ काम करना चाहै छै आरू अपनऽ समग्र शरीर के स्थिरता म॑ सुधार करना चाहै छै । व्यक्ति अपनऽ धड़ के घुमाव बढ़ाबै, मुद्रा म॑ सुधार, आरू एगो सुनिश्चित, मजबूत कोर क॑ बढ़ावा दै लेली ई व्यायाम करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लीवर बैठे मोड़
- मशीन कें हैंडल कें दूनू हाथ सं पकड़ूं, हाथ कें कनिक मोड़ आ छाती कें ऊपर राखूं.
- साँस छोड़ू आ अपन धड़ कें एक कात मोड़ू, अपन पेट कें मांसपेशीक कें उपयोग सं गति कें नियंत्रित करूं आ पीठ कें सीधा राखूं.
- साँस लिअ आ धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि नियंत्रित आ धीमा अछि ।
- एकटा पुनरावृत्ति पूरा करबाक लेल विपरीत कात घुमावदार गति दोहराउ, आ वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि जारी राखू ।
करने के लिए टिप्स लीवर बैठे मोड़
- नियंत्रित गति : तेज, झटकादार गति स बचू। बल्कि अपन धड़ कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं मोड़ूं. एहि सं न सिर्फ अहां के कोर मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं जुड़य मे मदद मिलैत अछि बल्कि अहां के पीठ पर तनाव के खतरा सेहो कम भ जाएत अछि.
- कोनों ओवर-ट्विस्टिंग नहि : अपन शरीर कें ओकर प्राकृतिक गति कें सीमा सं बाहर नहि मोड़ूं. बेसि घुमाव सं चोट भ सकएय छै, खासकर पीठ कें निचला हिस्सा मे. व्यायाम क॑ अधिक तीव्रता स॑ महसूस करै के कोशिश म॑ बहुत दूर तक मोड़ै के कोशिश करना एगो आम गलती छै । मोन राखू जे व्यायामक उद्देश्य तिरछा काज करब अछि, शारीरिक रूपसँ जतेक दूर धरि संभव हो मोड़ब नहि ।
- श्वास तकनीक
लीवर बैठे मोड़ सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं लीवर बैठे मोड़?
हँ, शुरुआती लोकनि लीवर सीटेड ट्विस्ट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना कोनो व्यायाम के संग होइत अछि, वजन बढ़ेबा सं पहिने सही तकनीक के बुझब बहुत जरूरी अछि. अगर अहां एहि व्यायाम मे नव छी तं ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल सं मार्गदर्शन मांगब हमेशा नीक रहत.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लीवर बैठे मोड़?
- मेडिसिन बॉल सीटेड ट्विस्ट मे ठेहुन मोड़ क फर्श पर बैसब, मेडिसिन बॉल पकड़ब आ अपन धड़ केँ एक कात सँ दोसर कात मोड़ब शामिल अछि ।
- रूसी ट्विस्ट भी ऐन्हऽ ही व्यायाम छै, लेकिन फर्श या व्यायाम के चटाई प॑ करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ अक्सर वजन या दवाई के गोला के साथ अतिरिक्त प्रतिरोध होय छै ।
- सीटेड बारबेल ट्विस्ट एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहाँ एकटा बेंच पर बैसैत छी जाहि मे कान्हक पार बारबेल अछि आ धड़ केँ एक कात सँ दोसर कात मोड़ैत छी ।
- स्टेबिलिटी बॉल सीटेड ट्विस्ट म॑ वजन या दवाई केरऽ गेंद क॑ पकड़ी क॑ स्टेबिलिटी बॉल प॑ बैठना, आरू अपनऽ धड़ क॑ एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ मोड़ना शामिल छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास लीवर बैठे मोड़?
- साइकिल क्रंच : ई लीवर सीटेड ट्विस्ट केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक समान ट्विस्टिंग मोशन शामिल छै जे कोर केरऽ ताकत आरू स्थिरता बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, जबकि अलग-अलग मांसपेशी समूह जेना कि निचला एब्स आरू हिप फ्लेक्सर क॑ भी लक्षित करै छै ।
- तख्ता : तख्ता लीवर सीटेड ट्विस्ट कें पूरक भ सकय छै, कियाकि इ समग्र कोर ताकत आ स्थिरता मे सुधार करय मे मदद करय छै, जे लीवर सीटेड ट्विस्ट व्यायाम मे ट्विस्टिंग गति कें प्रभावशीलता कें बढ़ा सकय छै. ई मुद्रा आरू संतुलन म॑ सुधार करै म॑ भी मदद करै छै जे कोनो भी घूर्णी व्यायाम करै लेली फायदेमंद छै ।
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