भारित बैठे मोड़

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व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक भारित बैठे मोड़

भारित बैठलऽ मोड़ एगो प्रभावी व्यायाम छै जे कोर मांसपेशी, विशेष रूप स॑ तिरछा मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ समग्र ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरऽ तीव्रता क॑ इस्तेमाल करलऽ गेलऽ वजन म॑ बदलाव करी क॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोगऽ क॑ ई व्यायाम पसंद आबी सकै छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ मुद्रा आरू संतुलन म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै बल्कि एकरा स॑ अधिक परिभाषित आरू टोन वाला मिडसेक्शन म॑ भी योगदान दै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल भारित बैठे मोड़

कनि पाछू झुकू जाहि सं अहाँक धड़ आ जांघ वी के आकार बनि जाय, संतुलन बना क' राखय लेल अहाँक कोर के संलग्न करू.
धीरे-धीरे अपन धड़ के दाहिना दिस मोड़ू, वजन के दहिना कात आनि दियौक।
एक क्षण रुकि जाउ, फेर अपन धड़केँ बामा दिस मोड़ू, वजनकेँ बामा कात आनि दियौक।
अपन वांछित संख्या मे रिप्स के लेल बारी-बारी सं साइड जारी राखू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि नियंत्रित अछि आ अहाँक कोर पूरा व्यायाम मे व्यस्त रहैत अछि ।

करने के लिए टिप्स भारित बैठे मोड़

नियंत्रित गति : गति के माध्यम स हड़बड़ी के प्रवृत्ति स बचू। एहि अभ्यासक कुंजी अछि धीमा, नियंत्रित गति । एहि सं न सिर्फ चोट सं बचल जा सकैत अछि बल्कि अहां के मांसपेशी के बेसि प्रभावी ढंग सं संलग्न भ जाएत अछि.
उचित वजन : एहन वजन के प्रयोग करू जे चुनौतीपूर्ण हो मुदा प्रबंधनीय हो। बहुत भारी वजन कें उपयोग करनाय खराब फॉर्म आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. दोसर दिस अगर वजन बेसी हल्का अछि त भ सकैत अछि जे अहां कए व्यायाम क पूरा फायदा नहि भेट सकैत अछि।
गति केरऽ पूरा रेंज : गति केरऽ पूरा रेंज लेली अपनऽ कोर स॑ जहाँ तलक संभव होय सकै छै, हर तरफ मोड़ना सुनिश्चित करऽ । किछु लोक के आधा रास्ता मात्र मोड़य के प्रवृत्ति छनि, जे ओबी के एंगेज नहिं करत