पोटी स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Obliques

प्रस्तावना तक पोटी स्क्वाट

पोटी स्क्वाट व्यायाम एकटा कार्यात्मक आंदोलन छै जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, लचीलापन, आरू संतुलन में सुधार करै में मदद करै छै, जेकरा स॑ ई सब फिटनेस स्तर के लोगऽ लेली फायदेमंद होय जाय छै । ई विशेष रूप स॑ एथलीट आरू व्यक्ति लेली उपयोगी छै जे अपनऽ स्क्वाटिंग तकनीक क॑ बढ़ाबै ल॑ चाहै छै या जे अपनऽ दैनिक कार्यात्मक गतिविधि म॑ सुधार करै म॑ रुचि रखै छै । पोटी स्क्वाट्स क॑ अपनऽ व्यायाम दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अपनऽ समग्र शरीर केरऽ संरचना, गतिशीलता आरू एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार देखै के उम्मीद करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पोटी स्क्वाट

• तखन, अपन शरीर कें नीचां नीचां स्क्वाट पोजीशन मे राखूं, जतेक गहींर भ सकय, जेना अहां फेर सं कुर्सी पर बैसल होय.
• ठेहुन कें बाहर धकेलएय कें दौरान अपन छाती कें ऊपर आ पीठ कें सीधा राखूं, ताकि पैर कें अंगूठा कें साथ संरेखित भ सकएय.
• किछु सेकेंड कें लेल स्क्वाट कें स्थिति कें पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें जांघ जमीन कें समानांतर छै, पॉटी पर बैसय कें स्थिति कें नकल करूं.
• अंत मे, अपन एड़ी कें माध्यम सं धक्का द क वापस शुरूआती स्थिति मे ऊपर ठाढ़ भ जाउ, सुनिश्चित करूं कि पूरा गति मे अपन कोर कें व्यस्त राखूं.

करने के लिए टिप्स पोटी स्क्वाट

• अपन कोर कें संलग्न करूं : पॉटी स्क्वाट कें दौरान संतुलन बनाक रखनाय कें लेल अपन कोर मांसपेशियों कें संलग्न करनाय बहुत महत्वपूर्ण छै. एहि सं अहां के पेट के मांसपेशी त मजबूती मिलैत अछि, संगहि पीठ के निचला हिस्सा के चोट सं सेहो बचाओल जाइत अछि. एकटा आम गलती इ छै की अहां कें पेट कें ढील देनाय, जेकरा सं खराब फॉर्म आ संभावित चोट भ सकएय छै.
• पीठ सीधा राखू : पीठ सीधा आ छाती आ कंधा ऊपर राखू। झुकनाय या कुबड़ानाय अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा पर अनुचित दबाव डाल सकएय छै. पूरा आंदोलन मे सुनिश्चित करू जे अहाँक पीठ तटस्थ स्थिति मे हो।
• सही साँस : याद राखू जे जखन अहाँ अपन...

पोटी स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पोटी स्क्वाट?

हँ, शुरुआती लोकनि पोटी स्क्वाट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ ताकत आरू लचीलापन म॑ सुधार लेली ई एगो सरल आरू प्रभावी व्यायाम छै । लेकिन, गति केरऽ आरामदायक रेंज स॑ शुरू करना जरूरी छै आरू धीरे-धीरे स्क्वाट केरऽ गहराई बढ़ाबै के जरूरत छै, कैन्हेंकि ताकत आरू लचीलापन म॑ सुधार होय छै । जेना कि कोनों नया व्यायाम के साथ, धीरे-धीरे शुरू करनाय आ फिटनेस प्रोफेशनल सं मार्गदर्शन लेबय कें सलाह देल जायत छै, ताकि उचित फॉर्म सुनिश्चित कैल जा सकय आ चोट सं बचाव भ सकय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पोटी स्क्वाट?

• "वाल स्क्वाट" एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहाँ स्क्वाट के स्थिति के बरकरार रखैत अपन पीठ देबाल पर झुकाबैत छी, जे संतुलन के मुद्दा वाला लोक के लेल फायदेमंद भ सकैत अछि |
• "चेयर स्क्वाट" एकटा संशोधित संस्करण छै जतय अहां समर्थन कें लेल कुर्सी कें उपयोग करय छी, जे शुरुआती या गतिशीलता कें मुद्दा वाला लोगक कें लेल आसान बनायत छै.
• "योग स्क्वाट" या "मलासन" एकटा एहन भिन्नता छै जे योग तकनीक के शामिल करै छै, जे लचीलापन आरू संतुलन के बढ़ावा दै छै.
• "गोबलेट स्क्वाट" एकटा फिटनेस भिन्नता अछि जतय अहाँ स्क्वाट करैत काल एकटा वजन (जेना केटलबेल या डम्बल) के छाती के नजदीक राखैत छी, जाहि स एकटा अतिरिक्त चुनौती जुड़ैत अछि आ अपन ऊपरी शरीर के सेहो काज करैत अछि |

क्या हैं सहायक अभ्यास पोटी स्क्वाट?

• "फेफड़ा" एकटा आओर व्यायाम छै जे पॉटी स्क्वाट के पूरक छै, कियाकि ई शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी, विशेष रूप सं चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स के सेहो संलग्न करै छै, लेकिन ई संतुलन आ स्थिरता के एकटा तत्व जोड़ै छै, जे समग्र रूप सं निचला शरीर के ताकत आ समन्वय के बढ़ाबै छै.
• "वाल सिट्स" पोटी स्क्वाट केरऽ एगो बढ़िया पूरक होय सकै छै, कैन्हेंकि ई ऐन्हऽ ही क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन ई मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति क॑ भी बढ़ावा दै छै, कैन्हेंकि मांसपेशी अधिक समय तलक तनाव म॑ रहै छै, जेकरा स॑ सहनशक्ति म॑ सुधार म॑ मदद मिल॑ सकै छै स्क्वाट के लिये आवश्यक।