पोटी स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँRectus Abdominis

सेकेंडरी मांसपेशियाँObliques

क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ

अब रोलर क्रंच

क्वार्टर सिट-अप

लंबा बांह क्रंच

जन्दा उठि कऽ बैसि जाउ

चेयर असिस्टेड के साथ उठकर बैठे |

कर्ल-अप

क्रंच

जंडा सिट-अप

क्रंच

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक पोटी स्क्वाट

पोटी स्क्वाट व्यायाम एकटा कार्यात्मक आंदोलन छै जे प्राकृतिक मानव स्क्वाटिंग स्थिति के नकल करै छै, जे ताकत, लचीलापन, आरू संतुलन के बढ़ावा दै छै. ई सब फिटनेस लेवल लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ निचला शरीर केरऽ ताकत आरू कोर स्टेबिलिटी म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग गतिशीलता बढ़ावा, पाचन मे सहायता, आ संभावित रूप सं दैनिक गतिविधियक मे चोट कें खतरा कें कम करय मे एकर फायदा कें लेल पोटी स्क्वाट्स कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पोटी स्क्वाट

धीरे-धीरे ठेहुन मोड़ू आ देह नीचाँ करू, जेना कोनो काल्पनिक शौचालय पर बैसल होइ, पीठ सोझ आ छाती ऊपर राखि।
सुनिश्चित करूं कि अहां कें ठेहुन अहां कें पैर कें आँगुर कें लाइन मे छै आ जखन अहां अपन शरीर कें नीचा करएयत छी तखन ओकरा सं आगू नहि बढ़ूं.
जतेक दूर धरि नीचाँ जाउ, आदर्श रूप सँ जा धरि अहाँक जांघ जमीनक समानांतर नहि भ' जाय, तखन किछु काल रुकि जाउ.
अपनऽ एड़ी के माध्यम स॑ धक्का द॑ क॑ वापस शुरुआती स्थिति म॑ खड़ा होय जाय, पोटी स्क्वाट केरऽ एक रिप पूरा करी क॑ ।

करने के लिए टिप्स पोटी स्क्वाट

कोर कें संलग्न करूं : स्क्वाट शुरू करय सं पहिले अपन पेट कें मांसपेशी कें कसूं. इ अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें स्थिर करय मे मदद करएयत छै, जे आंदोलन कें लेल एकटा मजबूत आधार प्रदान करएयत छै आ चोट कें खतरा कम करएयत छै. बचय कें आम गलती : अपन कोर कें संलग्न करनाय नहि बिसरूं, कियाकि अइ कदम कें उपेक्षा करला सं पीठ कें निचला हिस्सा मे तनाव भ सकएयत छै.
धीमा आ स्थिर : अपन शरीर केँ नीचाँ करू जेना अहाँ फेर कुर्सी पर बैसल होइ, अपन छाती ऊपर राखू आ अपन वजन एड़ी मे राखू। बिना असुविधा कें जतेक दूर भ सकय नीचां जाउ, आदर्श रूप सं जा धरि अहां कें जांघ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय.