क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ
क्वार्टर सिट-अप एकटा कोर मजबूत करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे समग्र रूप सं शरीर के स्थिरता बढ़ाबै छै आ मुद्रा में सुधार करै छै. ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दूनू के लेलऽ आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुरूप संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति अपनऽ व्यायाम रेजीम म॑ क्वार्टर सिट-अप क॑ शामिल करना चाहतै ताकि कोर ताकत बढ़ी सक॑, संतुलन म॑ सुधार होय सक॑, आरू एक गोल फिटनेस दिनचर्या म॑ योगदान मिल॑ सक॑ ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ
- हाथ माथक पाछू राखू, कोहनी चौड़ा, बिना गर्दन पर खींचने।
- अपन पेट कें बटन कें अंदर खींच क अपन रीढ़ कें हड्डी कें तरफ अपन पेट कें मांसपेशी कें संलग्न करूं.
- माथ, गर्दन आ कंधा कें फर्श सं कनेक उठाउ, लगभग एक चौथाई रास्ता ऊपर, जखन कि पीठ कें निचला हिस्सा कें फर्श पर दबा क राखूं.
- धीरे-धीरे अपना कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, नियंत्रण बनाक रखूं आ अहां कें माथ कें जल्दी वापस नहि गिरएय दिअ.
करने के लिए टिप्स क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ
- अपन कोर के संलग्न करू : एकटा प्रभावी क्वार्टर सिट अप के कुंजी अछि अपन कोर के संलग्न करब. अपन शरीर के उठाबय लेल अपन गर्दन या पीठ के मांसपेशी के उपयोग करय के बजाय अपन पेट के मांसपेशी के उपयोग पर ध्यान दियौ. एहि सं व्यायाम के प्रभाव त बढ़बे करैत अछि संगहि चोट सं बचाव मे सेहो मदद मिलैत अछि.
- नियंत्रित गति : आंदोलन के माध्यम स हड़बड़ी के आम गलती स बची। प्रत्येक सिट अप धीमा, नियंत्रित तरीका सं करबाक चाही. मतलब जे अहां के अपन शरीर के उठाबय मे करीब 2 सं 3 सेकेंड आओर ओकरा वापस नीचा उतारय मे आओर 2 सं 3 सेकेंड लागय के चाही. इ तकनीक अहां कें मांसपेशीक कें काज कें अधिकतम करएयत छै आ चोट कें खतरा कम करएयत छै.
- फुल सिट अप सं बचू : एकटा आम गलती इ छै की एकर बजाय फुल सिट अप करनाय
क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ?
हँ, शुरुआती लोकनि क्वार्टर सिट-अप एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई फुल सिट-अप केरऽ संशोधित संस्करण छै आरू कम श्रमसाध्य छै, जेकरा स॑ ई वू लोगऽ लेली आदर्श छै जे अभी-अभी शुरूआत करी रहलऽ छै या जेकरा पीठ केरऽ निचला हिस्सा म॑ समस्या छै । मुदा, जेना कोनो नव व्यायामक संग होइत छैक, चोट सं बचबाक लेल धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ेनाय जरूरी अछि. इ सुनिश्चित करनाय सेहो फायदेमंद छै कि सही फॉर्म कें उपयोग अधिकतम प्रभावशीलता आ चोट कें आ बेसि रोकय कें लेल कैल जाय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ?
- रूसी ट्विस्ट एकटा आओर भिन्नता अछि जतय आधा रास्ता उठि क बैसैत छी आ फेर धड़ के एक कात सं दोसर कात मोड़ैत छी.
- वी-सिट क्वार्टर सिट अप केरऽ एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै, जहां आप अपनऽ टेलबोन प॑ संतुलन बनाबै छै आरू अपनऽ पैर आरू ऊपरी शरीर क॑ उठाय क॑ "वी" आकार बनाबै छै ।
- प्लैंक टू सिट अप मे तख्ता कें स्थिति सं बैसल स्थिति मे संक्रमण शामिल छै, जे अहां कें पूरा कोर कें संलग्न करय छै.
- रिवर्स क्रंच एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन ऊपरी शरीर के ऊपर उठाबय के बजाय अपन कूल्हों के फर्श सं उठा लैत छी, पेट के निचला मांसपेशी के निशाना बना क.
क्या हैं सहायक अभ्यास क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ?
- साइकिल क्रंच भी क्वार्टर सिट अप के पूरक छै, कैन्हेंकि ई तिरछा आरू निचला एब्स क॑ लक्षित करै छै, जे क्षेत्र खाली क्वार्टर सिट अप के साथ ओतना प्रभावी ढंग स॑ लक्षित नै होय सकै छै ।
- रूसी मोड़ क्वार्टर सिट अप केरऽ एगो आरू उत्कृष्ट पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई तिरछा सहित पूरा पेट क्षेत्र क॑ संलग्न करै छै आरू घूर्णी गतिशीलता बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, जेकरा आम तौर प॑ क्वार्टर सिट अप म॑ लक्षित नै करलऽ जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए क्वार्टर उठि कऽ बैसऽ
- कमर के लिये बॉडी वेट एक्सरसाइज
- क्वार्टर बैस अप वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कमर के लिये फिटनेस रूटीन
- क्वार्टर बैस अप तकनीक
- कमर के लिये घर का कसरत
- शरीर के वजन बैस अप
- क्वार्टर बैस अप फिटनेस गाइड
- कमर कम करने के व्यायाम