घेरे घुटने खिंचाव
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प्रस्तावना तक घेरे घुटने खिंचाव
सर्किल्स नी स्ट्रेच एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां कें कूल्हों कें फ्लेक्सर, जांघ, आ पीठ कें निचला हिस्सा कें लक्षित करयत छै, जे लचीलापन आ ताकत कें बढ़ावा देयत छै. ई एथलीट सं ल क ऑफिस वर्कर तक के लेल एकटा बेहतरीन विकल्प अछि, जे अपन निचला शरीर के गतिशीलता में सुधार आ मांसपेशी के तनाव कम करय के कोशिश में छथि. एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करय सं अहां अपन समग्र शारीरिक प्रदर्शन कें बढ़ावा द सकय छी, चोट सं बचाव कयर सकय छी, आ अपन मुद्रा कें समर्थन कयर सकय छी, जे रोजमर्रा कें गतिविधियक कें बेसि आरामदायक आ कुशल बना सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल घेरे घुटने खिंचाव
- पीठ सोझ राखि अपन दहिना ठेहुन केँ छाती दिस जतेक ऊँच उठाउ, ओतेक ऊँच करू।
- ठेहुन सं छोट-छोट घेरा बनाबय शुरू करू, ओकरा घड़ीक सुई के दिशा मे घुमाउ.
- किछु गोलाक बाद दिशा घड़ीक दिशाक विपरीत दिशा मे बदलि दियौक ।
- पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ बायां ठेहुन सं व्यायाम दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स घेरे घुटने खिंचाव
- उचित स्थिति : पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें अंतराल पर सीधा खड़ा हुअ सं शुरू करूं. एकटा ठेहुन कें कूल्हों कें स्तर पर उठाऊं आ ओकरा सं गोल बनाना शुरू करूं. धड़ कें स्थिर आ दोसर पैर कें जमीन पर मजबूत राखनाय सुनिश्चित करूं. एहि सं संतुलन बनल रहय में मदद मिलैत अछि आ ई सुनिश्चित होइत अछि जे खिंचाव सही मांसपेशी पर केंद्रित अछि.
- वृत्तक आकार मे धीरे-धीरे वृद्धि : छोट-छोट वृत्त सं शुरू करू आ धीरे-धीरे आकार बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक लचीलापन मे सुधार होयत. एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे अहां मांसपेशी के प्रगतिशील रूप सं खिंच रहल छी आ ओकरा पर तनाव नहिं द रहल छी.
- अपन गति पर नियंत्रण करू : वृत्त के प्रदर्शन करैत काल अपन गतिविधि पर नियंत्रण राखब जरूरी अछि । तेज, झटकादार गतिविधि सं बचूं, कियाकि इ संभावित रूप सं चोट कें कारण भ सकएय छै. बल्कि धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक
घेरे घुटने खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं घेरे घुटने खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोकनि सर्किल्स नी स्ट्रेच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, ओकरा धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही आ चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखबाक चाही. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै, त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही आ फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श लेबाक चाही. शुरुआती लोगक कें लेल इ हमेशा नीक विचार होयत छै कि कोनों भी नया व्यायाम कार्यक्रम कोनों पेशेवर कें मार्गदर्शन मे शुरू करनाय ताकि सुरक्षा आ प्रभावशीलता सुनिश्चित कैल जा सकय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं घेरे घुटने खिंचाव?
- लेट डाउन नी सर्कल स्ट्रेच में पीठ पर सपाट लेट क एकटा ठेहुन के ऊपर उठाबय पड़त आ ओकरा घड़ी के दिशा आ घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में गोलाकार गति में घुमाबय पड़ैत छैक ।
- स्टैंडिंग नी सर्कल स्ट्रेच म॑ सीधा खड़ा होय क॑ एक घुटना क॑ कूल्हऽ के स्तर तलक उठाय क॑ ओकरा सर्कल म॑ घुमाबै के काम शामिल छै ।
- दीवार समर्थित घुटना सर्कल स्ट्रेच अहां कें सहारा कें लेल कोनों दीवार सं झुकय कें अनुमति देयत छै जखन कि अहां एकटा घुटना उठा क ओकरा सर्कल मे घुमा सकय छी.
- योग-प्रेरित घुटना वृत्त खिंचाव में टेबलटॉप योग स्थिति में आना, एक घुटना उठाना, आरू ओकरा वृत्त में घुमाना शामिल छै.
क्या हैं सहायक अभ्यास घेरे घुटने खिंचाव?
- "हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच" सर्किल्स नी स्ट्रेच दिनचर्या में एकटा बढ़िया जोड़ छै, कियाकि ई हिप के मांसपेशी पर काज करै छै, गतिशीलता में सुधार करै छै आ टाइट हिप फ्लेक्सर सं संबंधित चोट के खतरा के कम करै छै.
- "क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच" एकटा आओर उत्कृष्ट व्यायाम अछि जे सर्किल्स नी स्ट्रेच के संग नीक जोड़ी बनाबैत अछि कियाक त ई जांघ के आगू के हिस्सा पर ध्यान केंद्रित करैत अछि, मांसपेशी के संतुलन के बढ़ावा दैत अछि आ जकड़न के रोकैत अछि जे घुटना के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकैत अछि |
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