पैर आ टखने खिंचाव
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प्रस्तावना तक पैर आ टखने खिंचाव
पैर आरू टखने खिंचाव सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो फायदेमंद व्यायाम छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ लचीलापन बढ़ाबै, संतुलन म॑ सुधार, आरू पैर या टखने के तनाव स॑ असुविधा क॑ कम करै के कोशिश करै छै । ई विशेष रूप स॑ एथलीट, धावक, नर्तकी, या जे भी लोगऽ लेली उपयोगी छै जे पैरऽ प॑ लम्बा समय बिताबै छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै, विभिन्न शारीरिक गतिविधियक मे अहां कें प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छै, आ समग्र पैर आ टखने कें स्वास्थ्य मे योगदान द सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पैर आ टखने खिंचाव
- धीरे-धीरे एक पैर आगू बढ़ा कए एड़ी जमीन पर राखू आ पैरक आँगुर आकाश दिस उठा कए टखने तानू।
- एहि स्थिति कें लगभग 20 सं 30 सेकंड तइक पकड़ूं, अपन बछड़ा आ टखने कें पीठ मे खिंचाव कें महसूस करूं.
- धीरे-धीरे पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ दोसर पैर सं खिंचाव दोहराऊं.
- प्रत्येक पैर कें बीच बारी-बारी सं, इ अभ्यास कें कई बेर दोहराव कें लेल करूं, बेहतर परिणाम कें लेल.
करने के लिए टिप्स पैर आ टखने खिंचाव
- उचित रूप : खिंचाव करबा काल सुनिश्चित करू जे अहाँक फॉर्म सही अछि। बेसिक टखने खिंचाव कें लेल, पैर कें सामने फैला क फर्श पर बैसू. हाथ सं आगू बढ़ू आ पैरक आँगुर कें धीरे सं वापस अपन शरीर दिस खींचू. पीठ सोझ राखब आ पैर तक पहुंचय लेल कुबड़ा नहि रहू। एहि सं ई सुनिश्चित होएत जे अहां अपन टखने के खिंचाव क रहल छी आओर पीठ पर तनाव नहि भ रहल अछि.
- क्रमिक खिंचाव : खिंचाव करय कें समय उछलनाय या झटकादार गतिविधि सं बचूं. एहि सभ सं मांसपेशी मे माइक्रो-टीयर भ सकैत अछि, जाहि सं दर्द आ चोट भ सकैत अछि. बल्कि 15-30 सेकेंड के अवधि मे धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाउ। एहि सं अहां के मांसपेशी के अनुमति मिलैत अछि
पैर आ टखने खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं पैर आ टखने खिंचाव?
हं, शुरुआती लोकनि फीट एंड एंकल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. ई व्यायाम लचीलापन बढ़ाबै आरू चोट के खतरा कम करै लेली सरल आरू फायदेमंद छै । धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे खिंचाव कें तीव्रता बढ़ानाय हमेशा जरूरी छै, ताकि कोनों तरह कें तनाव या चोट सं बचल जा सकय. यदि कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै त तुरंत व्यायाम बंद करबाक चाही.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पैर आ टखने खिंचाव?
- स्टैंडिंग कैल्फ स्ट्रेच मे अहां कें कोनों देवाल कें सामना करएय कें होयत छै, आँख कें स्तर पर देबाल पर हाथ राखएय कें होयत छै, आ फेर एक पैर सं पाछू हटएय कें होयत छै आ अपन बछड़ा आ टखने कें खिंचाव कें लेल एड़ी कें जमीन पर राखएय कें होयत छै.
- तौलिया पैर खिंचाव मे पैर फैला क बैसनाय, पैरक कें उंगली मे तौलिया लपेटनाय, आ पैर आ टखने कें खिंचाव कें लेल तौलिया पर धीरे सं पाछू खींचनाय शामिल छै.
- सीढ़ी खिंचाव में एकटा सीढ़ी पर ठाढ़ रहब आ एड़ी के किनार सं लटकल रहब, आ फेर एड़ी के नीचा नीचा क क टखने आ पैर के खिंचाव करब शामिल अछि.
- डाउनवर्ड डॉग योग पोज सेहो एकटा प्रभावी पैर आ टखने के खिंचाव अछि, जतय अहाँ अपन हाथ आ ठेहुन सं शुरू करैत छी, फेर अपन कूल्हों के उठाबैत छी, पैर सीधा करैत छी आ एड़ी के जमीन दिस धकेलैत छी.
क्या हैं सहायक अभ्यास पैर आ टखने खिंचाव?
- पैर के अंगूठा के कर्ल : ई अहां के पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी पर काज करैत अछि, जे पैर के समग्र ताकत आ लचीलापन में सुधार क पैर आ टखने के खिंचाव के पूरक करैत अछि.
- टखने के घेरा : ई व्यायाम टखने में गति के सीमा में सुधार करै छै, जे कठोरता कम करी क आरू टखने के लचीलापन बढ़ा क पैर आरू टखने के खिंचाव के पूरक बनी सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए पैर आ टखने खिंचाव
- शरीर के वजन बछड़ा के व्यायाम
- पैर आ टखने खिंचाव के दिनचर्या
- बछड़ा के मजबूत करने वाला व्यायाम
- टखने के लचीलापन के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- पैर आ टखने कसरत खिंचाव
- मजबूत बछड़ा के लिये घर का व्यायाम
- पैर आ टखने के लेल शरीर के वजन खिंचाव
- बछड़ा शरीर के वजन के साथ कसरत
- टखने लचीलापन शरीर के वजन व्यायाम
- शरीर के वजन के साथ बछड़ा के मजबूत करना