स्फिंक्स

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Erector Spinae, Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक स्फिंक्स

स्फिंक्स व्यायाम एकटा योग मुद्रा छै जे रीढ़ के हड्डी के मजबूत करै, छाती, फेफड़ा, कंधा, आरू पेट के खिंचाव, आरू तनाव स॑ राहत दै लेली फायदेमंद छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत योग साधक तक के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुरूप आसानी स॑ संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग अपनऽ मुद्रा म॑ सुधार, लचीलापन बढ़ाबै, आरू स्वस्थ ऊपरी शरीर क॑ बढ़ावा दै लेली स्फिंक्स व्यायाम करना चाहै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्फिंक्स

• अपन कोहनी के अपन कंधा के नीचा राखू आ अपन अग्रभाग आ हथेली जमीन पर सपाट, एक दोसरा के समानांतर राखू।
• साँस लिअ आ धीरे-धीरे अपन हाथ कें सीधा कयर अपन ऊपरी शरीर कें फर्श सं उठाऊं, अपन कूल्हों आ जांघ कें फर्श कें संपर्क मे राखूं.
• स्फिंक्स मुद्रा के नाम सं जानल जाय वाला एहि स्थिति के किछु साँस लेल राखू, ई सुनिश्चित करू जे गर्दन रीढ़ के हड्डी के संग लाइन में रहय आ बेसी ऊपर देखि ओकरा तनाव नहिं दियौक.
• साँस छोड़ू आ धीरे-धीरे अपन ऊपरी शरीर कें वापस फर्श पर उतारूं, शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं.

करने के लिए टिप्स स्फिंक्स

• अपन कोर के संलग्न करू : एकटा आओर आम गलती अछि कोर के संलग्न नहिं करब. एहि सं अहां के पीठ के निचला हिस्सा मे तनाव भ सकैत अछि. एकरा सं बचय कें लेल अपन नाभि कें अपन रीढ़ कें हड्डी कें तरफ खींचूं ताकि अपन कोर कें संलग्न भ सकय आ पीठ कें निचला हिस्सा कें सहारा मिल सकय.
• अपन गर्दन कें लम्बा राखूं : अपन गर्दन कें क्रेन करनाय आ बेसि ऊपर देखनाय सं बचूं, जे गर्दन पर तनाव पैदा कयर सकएय छै. बल्कि अपन गर्दन नमहर राखू आ अपन नजरि आगू राखू जाहि सं रीढ़क हड्डी तटस्थ रहय.
• अपन साँस के प्रयोग करू : स्फिंक्स मुद्रा स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल अपन सांस के उपयोग करू। जेना-जेना साँस लैत छी, रीढ़क हड्डी केँ लम्बा करू, आ साँस छोड़ैत काल खिंचाव मे गहींर करू। एहि सं अहां अपन मांसपेशी के पूरा तरह सं संलग्न भ सकय छी आओर एकर प्रभावशीलता बढ़त

स्फिंक्स सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्फिंक्स?

हँ, शुरुआती लोकनि स्फिंक्स एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई एकटा कोमल बैकबेंड एक्सरसाइज छै जेकरऽ उपयोग अक्सर योग आरू पिलेट्स म॑ करलऽ जाय छै । ई रीढ़ के हड्डी के मजबूत करय के आ छाती, फेफड़ा, आ पेट के खिंचय के एकटा बढ़िया तरीका अछि. मुदा, कोनों नव व्यायाम कें तरह, धीरे-धीरे शुरू करनाय आ चोट सं बचाव कें लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय महत्वपूर्ण छै. अगर अहां के कोनो तरहक असुविधा या दर्द महसूस भ रहल अछि त नीक रहत जे रुकि क फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करि ली.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्फिंक्स?

• मिस्र केरऽ स्फिंक्स, जेना कि गीज़ा केरऽ महान स्फिंक्स, क॑ आम तौर प॑ मानव सिर वाला शेर के रूप म॑ चित्रित करलऽ जाय छै, जे ताकत आरू बुद्धि के प्रतीक छै ।
• दक्षिण आरू दक्षिण पूर्व एशियाई पौराणिक कथा म॑ पुरुषमृग या भारतीय स्फिंक्स क॑ आंशिक रूप स॑ मानव, आंशिक रूप स॑ शेर आरू कुछ पक्षी के रूप म॑ चित्रित करलऽ गेलऽ छै, जेकरा अक्सर मंदिरऽ के पहरा दैत॑ देखलऽ जाय छै ।
• पर्सेपोलिस में मिलै वाला फारसी स्फिंक्स क॑ अक्सर पंख वाला शेर के शरीर वाला आदमी के रूप म॑ चित्रित करलऽ जाय छै, जे सुरक्षा आरू संरक्षण के प्रतीक छै ।
• मध्यकालीन यूरोपीय पौराणिक कथा में स्फिंक्स क॑ कखनी-कखनी एक ऐन्हऽ जीव के रूप म॑ चित्रित करलऽ जाय छै जेकरऽ शरीर सिंह केरऽ शरीर, महिला केरऽ सिर आरू गरुड़ केरऽ पंख छै, जेकरा म॑ रहस्य आरू गूढ़ता के समाहित करलऽ जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास स्फिंक्स?

• चाइल्ड पोज स्फिंक्स व्यायाम कें एकटा फायदेमंद अनुवर्ती छै, कियाकि इ पीठ कें निचला हिस्सा आ कूल्हों कें हल्का खिंचाव प्रदान करएयत छै, जे स्फिंक्स मुद्रा कें कारण होएय वाला कोनों तनाव या तनाव कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• ब्रिज पोज पीठ केरऽ निचला हिस्सा आरू ग्लूट मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ आरू मजबूत करी क॑ स्फिंक्स व्यायाम के पूरक बनी सकै छै, जे स्फिंक्स मुद्रा के दौरान भी संलग्न होय ​​छै, जेकरा स॑ पीठ केरऽ समग्र ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै ।