रीढ़ की हड्डी खिंचाव
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प्रस्तावना तक रीढ़ की हड्डी खिंचाव
स्पाइन स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे लचीलापन मे सुधार, बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा देनाय, आ कमर दर्द कें कम करय पर केंद्रित छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेलऽ एगो बेहतरीन विकल्प छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे लम्बा समय बैठी क॑ बिताबै छै या बैठलऽ जीवनशैली रखै छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करय सं व्यक्ति अपन रीढ़ कें स्वास्थ्य कें बढ़ावा द सकय छै, गतिशीलता बढ़ा सकय छै आ तनाव कें प्रबंधन कयर सकय छै, जेकरा सं ओकर समग्र भलाई मे सुधार भ सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी खिंचाव
- गहींर साँस लिअ आ साँस छोड़ैत काल धीरे-धीरे अपन कूल्हों सं आगू झुकब शुरू करू, जाहि सं रीढ़क हड्डी सीधा आ लम्बा रहय.
- अपन हाथ कें पैर कें तरफ जतेक दूर भ सकय पहुंचाऊं, बिना पीठ कें गोल केने, पैर कें आँगुर कें स्पर्श करय कें लक्ष्य रखयत.
- किछु सेकेंड कें लेल खिंचाव कें पकड़ूं, गहराई सं सांस लेनाय जारी राखूं आ अपन रीढ़ आ हैमस्ट्रिंग मे खिंचाव कें महसूस करूं.
- साँस लैत काल धीरे-धीरे अपन शरीर कें वापस प्रारंभिक स्थिति मे उठाउ, आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल व्यायाम कें दोहराउ.
करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी खिंचाव
- अपन कोर कें संलग्न करूं : एकटा आओर आम गलती छै कोर मांसपेशी कें सही ढंग सं संलग्न नहि करनाय. अपन रीढ़ के हड्डी के प्रभावी ढंग सं खिंचय लेल अहां के अपन पेट के मांसपेशी के संलग्न करय के जरूरत अछि. कल्पना करू जे अपन बेली बटन के अपन रीढ़ के हड्डी के तरफ खींचब आ पूरा व्यायाम में एहि सगाई के पकड़ब।
- हड़बड़ी नहि करू : रीढ़क हड्डीक खिंचाव एहन व्यायाम नहि अछि जकरा जल्दबाजी करबाक चाही। अपन समय निकालि क' धीरे-धीरे अपन रीढ़ कें हड्डी कें खिंचाव आ फ्लेक्स करूं, प्रत्येक कशेरुका कें गति कें महसूस करूं. हड़बड़ी मे चलएय सं तनाव या चोट भ सकएय छै.
- श्वास नियंत्रण : एहि व्यायाम लेल सही साँस लेब बहुत जरूरी अछि । ऊँच बैसैत काल गहींर साँस लिअ, आ आगू बढ़ैत काल साँस छोड़ू, अपन रीढ़क हड्डी 'बहाब' केर कल्पना करैत
रीढ़ की हड्डी खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोकनि स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय कें लेल ओकरा धीरे-धीरे आ सावधानी सं शुरू करबाक चाही. सही फॉर्म सुनिश्चित करय कें लेल शुरू मे कोनों प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक कें व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करनाय फायदेमंद भ सकय छै. जेना कोनों व्यायाम कें साथ होयत छै, इ जरूरी छै की अहां अपन शरीर कें बात सुनूं आ अगर अहां कें असुविधा या दर्द महसूस होयत छै त बेसि जोर सं धक्का नहि देनाय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रीढ़ की हड्डी खिंचाव?
- एक मोड़ के साथ रीढ़ के खिंचाव : ई संस्करण पारंपरिक रीढ़ के खिंचाव म॑ एक घुमावदार गति जोड़ै छै, जे तिरछा आरू पीठ के निचला हिस्सा म॑ लचीलापन आरू ताकत बढ़ाबै म॑ मदद करै छै ।
- स्थिरता गेंद पर रीढ़ के हड्डी के खिंचाव : एहि खिंचाव के लेल स्थिरता गेंद के उपयोग सं गहींर खिंचाव के अनुमति भेटैत अछि आ संतुलन आ स्थिरता में सुधार करय में मदद करैत अछि.
- खड़ा रीढ़ के हड्डी के खिंचाव : ई भिन्नता खड़ा होय क॑ करलऽ जाय छै आरू एकरा म॑ कमर प॑ आगू झुकना शामिल छै, जेकरा स॑ गुरुत्वाकर्षण आपकऽ रीढ़ के हड्डी के साथ खिंचाव क॑ गहरा करै म॑ मदद करै छै ।
- प्रतिरोध बैंड के साथ रीढ़ के खिंचाव : खिंचाव में प्रतिरोध बैंड के शामिल करला स॑ खिंचाव के तीव्रता आरू प्रभावशीलता बढ़ाबै म॑ मदद मिल॑ सकै छै, जेकरा स॑ रीढ़ के हड्डी के साथ-साथ मांसपेशी क॑ गहराई स॑ खिंचाव मिल॑ सकै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास रीढ़ की हड्डी खिंचाव?
- बर्ड-डॉग व्यायाम स्पाइन स्ट्रेच के पूरक छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करै छै बल्कि कोर आरू पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करै छै, जेकरा स॑ स्थिरता आरू संतुलन बढ़ै छै जे स्वस्थ रीढ़ के हड्डी लेली बहुत जरूरी छै ।
- चाइल्ड पोज एकटा आरू उत्कृष्ट व्यायाम छै जे स्पाइन स्ट्रेच के साथ अच्छा जोड़ी बनाबै छै, कैन्हेंकि ई पीठ के निचला हिस्सा, कूल्हों, जांघ, आरू टखने के लेलऽ गहरा, आरामदायक खिंचाव प्रदान करै छै, जे रीढ़ के हड्डी म॑ तनाव छोड़ै म॑ मदद करै छै आरू समग्र रीढ़ के स्वास्थ्य क॑ बढ़ावा दै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए रीढ़ की हड्डी खिंचाव
- रीढ़ की हड्डी खिंचाव व्यायाम
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- पीठ मजबूत करय वाला वर्कआउट
- रीढ़ की हड्डी खिंचाव दिनचर्या
- पीठ के लिये शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर दर्द निवारक व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी लचीलापन कसरत
- शरीर के वजन रीढ़ के हड्डी खिंचाव
- पीठ की मांसपेशी मजबूत करना
- कमर दर्द के लिये स्पाइन स्ट्रेच वर्कआउट