खड़े श्रोणि झुकाव

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प्रस्तावना तक खड़े श्रोणि झुकाव

स्टैंडिंग पेल्विक टिल्ट एकटा लाभकारी व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं पीठ कें निचला हिस्सा आ पेट कें मांसपेशी कें मजबूत करय, मुद्रा मे सुधार, आ समग्र शरीर कें स्थिरता बढ़ावा कें लेल डिजाइन कैल गेल छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे कमर के निचला हिस्सा के दर्द क॑ कम करै या कोर ताकत म॑ सुधार करै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम म॑ शामिल होय स॑ शरीर केरऽ बेहतर संरेखण, बेहतर संतुलन, आरू पीठ म॑ चोट केरऽ खतरा कम होय जाय छै, जेकरा स॑ ई स्वस्थ आरू मजबूत शरीर केरऽ लक्ष्य रखै वाला लेली एगो आदर्श विकल्प बनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल खड़े श्रोणि झुकाव

• पीठ कें कनेक मेहराब बना क धीरे-धीरे अपन श्रोणि कें आगू धकेल दिअ, जाबे तइक पीठ कें निचला हिस्सा मे हल्का खिंचाव महसूस नहि होय.
• किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, फेर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
• आब, अपन श्रोणि केँ धीरे-धीरे पाछू झुका दियौ, अपन पूँछक हड्डी केँ नीचाँ टक करू आ पीठक निचला भाग केँ कनेक गोल करू।
• किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, फेर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ। वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि गति सभ केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स खड़े श्रोणि झुकाव

• **सही गति :** एहि व्यायाम मे गति श्रोणि सँ होइत अछि | कल्पना करू जे अहाँ अपन पूँछक हड्डी नीचाँ टक करबाक प्रयास क' रहल छी आ फेर ओकरा पाछू सँ बाहर निकालि दियौक। ई झुकावक गति थिक। कमर पर झुकय या अपन शरीर के ऊपरी हिस्सा के हिलाबय के आम गलती सं बचू. गति श्रोणि तक अलग रहबाक चाही।
• **नियंत्रित गति :** एकटा आओर आम गलती अछि गति के बेसी जल्दी करब । स्टैंडिंग पेल्विक टिल्ट धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करबाक चाही, जाहि सं अहां अपन पीठ के निचला हिस्सा आ पेट के मांसपेशी के संलग्न आ आराम महसूस क सकब.
• **सांस लेबय के तकनीक:** सांस लेबय के याद राखब। अपन श्रोणि कें आगू झुकाबैत साँस लिअ, पाछू झुकला पर साँस छोड़ूं. अपन साँस पकड़ने

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• खड़े श्रोणि झुकाव व्यायाम
• शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
• श्रोणि झुकाव कसरत
• पीठ मजबूत करने के व्यायाम
• कोनो उपकरण बैक वर्कआउट नहि
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• पीठ के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
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