Dumbbell Renegade Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Renegade Row

Ny Dumbbell Renegade Row dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra maro, ao anatin'izany ny lamosina, ny soroka ary ny fotony, manome hery sy fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny feony, ny tanjany ary ny fahamarinany. Irina ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany miasa hozatra maro miaraka, izay tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo fa manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Renegade Row

• Ataovy mahitsy sy ho mafy orina ny vatanao, esory ny dumbbell iray avy amin'ny tany ary atsangano mankany amin'ny tratranao izany, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampidino amin'ny tany ny dumbbell amin'ny fomba voafehy, mba hahazoana antoka fa tsy miova ny vatanao ary tsy mihodina ny andilanao.
• Avereno amin’ny sandrinao ilany io fihetsika io, ka sintonina mankany amin’ny tratranao ny dumbbell ary ampidinina midina avy eo.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandry tsirairay ho an'ny isa irina, mitazona lamosina matanjaka sy mahitsy ary fotony mafy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Renegade Row

• **Fadio ny manodinkodina ny andilanao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodinkodina ny andilany rehefa mivoy ny dumbbell. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany lamosina izany. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana ny andilanao efajoro amin'ny tany. Ampifandraiso amin'ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• **Hetsika voafehy:** Fadio ny manetsika haingana ny dumbbell. Fa kosa, sintony amin'ny fomba voafehy izany ary tehirizo ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miantoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• **Fifidianana lanja havanana:** Mifidiana lanja ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao izany

Dumbbell Renegade Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Renegade Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Renegade Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana tsara, ka mety ho sarotra ho an'ny olona vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka izany. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Renegade Row?

• Renegade Row miaraka amin'ny Push-Up: Ity fiovaovana ity dia misy fanosehana eo anelanelan'ny andalana tsirairay, manampy tratra sy triceps fanazaran-tena amin'ny fifangaroana.
• Renegade Row miaraka amin'ny Dumbbell Kickback: Aorian'ny laharana, avereno indray ny dumbbell amin'ny kickback tricep, mikendry ny triceps ary koa ny lamosinao sy ny fotony.
• Plank Renegade Row: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toeran'ny plank mandritra ny fotoana maharitra, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena fototra.
• Renegade Row miaraka amin'ny Dumbbell Deadlift: Izany dia manampy deadlift alohan'ny laharana tsirairay, mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno amin'ny fampidirana ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Renegade Row?

• Ny planks dia mameno ny Dumbbell Renegade Rows amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny Renegade Rows.
• Ny Dumbbell Deadlifts dia afaka mameno ihany koa ny Dumbbell Renegade Rows rehefa miasa amin'ny hozatry ny lamosina sy ny hozatry ny vatana izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa rehefa atambatra amin'ny vatana ambony sy ny fifantohana fototra amin'ny Renegade Rows.