Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise

Ny Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mampiroborobo ny glutes, quads, hamstrings ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fifandanjana, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise

• Miaingà amin'ny tongotra havanana, apetraho tsara eo amin'ny dabilio, ary rehefa manitsy ny tongotrao havanana ianao mba hijoro eo amin'ny dabilio, dia atsangano miaraka amin'izay ny lohalikao havia hatreo amin'ny haavon'ny vala.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny tany.
• Rehefa avy nikasika ny tany ny tongotrao havia dia araho amin'ny tongotra havanana, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy, amin'ity indray mitoraka ity dia miakatra amin'ny tongotrao havia ary atsangano ny lohalika havanana. Alternating tongotra isaky ny, fenoy ny irina isan`ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise

• **Misafidy ny lanja mety**: Aza manomboka amin'ny dumbbells mavesatra. Mampiasà lanja maivana kokoa amin'ny voalohany, ary rehefa mahazo aina amin'ny endrika sy ny hetsika ianao, dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra hatrany am-boalohany dia mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny dingana tsirairay sy ny fampiakarana lohalika dia tokony atao amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa miasa tanteraka ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Fadio ny mitongilana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny hetsika.
• **Ampidiro ny Corenao**: To

Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Step-up miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Knee Raise. Fanatanjahan-tena ambany kokoa izy io izay mikendry ny quads, glutes, ary ny fametahana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Raha mavesatra loatra ny dumbbells dia azo atao tsy misy lanja koa. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara kokoa ny mianatra ny endrika mety amin'ny mpampiofana matihanina na loharano azo antoka mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise?

• Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Reverse Knee Raise: Amin'ity fiovaovana ity, aorian'ny fiakarana, dia manangana ny lohalikao miverina ianao, mampiditra bebe kokoa ny glutes.
• Dumbbell Step-up miaraka amin'ny High Knee Raise: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampiakatra ny lohalinao avo araka izay tratra aorian'ny fiakarana, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise and Twist: Aorian'ny fiakarana dia atsangano ny lohalinao ary atsangano ny vatanao mankany amin'ny lohalika mitsangana, ampidiro ny obliques amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Alternating Knee Raise: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mifandimby eo amin'ny fampiakarana ny lohalinao eo anoloana, ilany ary aoriana aorian'ny dingana tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise?

• Squats: Ny squats dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Dumbbell Step-up amin'ny Knee Raise satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny andilana, ny glutes ary ny feny, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Step-up miaraka amin'ny Knee Raise satria izy ireo dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, ary koa manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.