Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

Ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hatoka, glutes ary lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fanamafisana ny vatana manontolo sy ny fanamafisana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

• Tazony hiondrika kely ny lohalikao ary mahitsy ny lamosinao, mihantona eo amin'ny andilanao mba hampidina ny dumbbells eo amin'ny sisin'ny dabilio mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao ianao.
• Ampiasao ny glutes sy ny hodi-tongotrao mba hisintonana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbells manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fihazonana lamosina mahitsy sy fehezina mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench

• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana ny lamosina ambany eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany ary mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fanindriana ny gluteo eo an-tampon'ny fiakarana, izay hanampy anao hihazona hazondamosina tsy miandany ary hisorohana ny fanitarana be loatra.
• Mifehy ny lanja: Aza avela hifehy ny fihetsikao ny lanja. Zava-dehibe ny hampidina sy hampiakatra ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza avela hisintona ny vatanao hidina haingana ny dumbbells, izay mety hitarika

Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift amin'ny fanatanjahan-tena Bench. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny deadlift henjana amin'ny tongotra, saingy mitazona kely ny lohalikao ianao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hodi-doha sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Deficit Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny toerana avo ianao toy ny dingana na boaty kely, izay mamela ny hetsika lehibe kokoa ary afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fanampiana tady fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihenjanana sy ny fanamby amin'ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny deadlift henjana tongotra miaraka amin'ny hetsika mivoy, izay afaka manampy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench?

• Glute Bridges: Ireo dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, mitovy amin'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift, fa amin'ny lamina hafa. Ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo amin'ny lafiny samihafa ary manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny deadlift.
• Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift amin'ny Bench amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka sy ny flexibilité izay mety hanakana ny endrika na ny fampisehoana deadlift anao.