Dumbbell Sumo Misintona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Sumo Misintona

Ny Dumbbell Sumo Pull Through dia fanazaran-tena feno izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana araka ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsiny, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Sumo Misintona

• Atohero ny lohalinao ary ampidino ny vatanao ho toy ny sumo squat, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano midina ary raiso amin'ny tanana roa ny dumbbell.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny dumbbell miakatra sy amin'ny tongotrao amin'ny fanosehana ny andilanao ary mitsangana mahitsy.
• Eo an-tampon'ny hetsika, poritra ny gluteo ary tazony iray segondra alohan'ny hampidina tsikelikely ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Sumo Misintona

• Ahitsio Fifehezana: Miondrika eo amin'ny valahanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny dumbbell. Ny lamosinao dia tokony mahitsy, fa tsy boribory, mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.
• Ampidiro ny hozatra havanana: Rehefa manitsy ny andilanao sy ny lohalikao ianao mba hitsangana, dia sintony miakatra sy mamakivaky ny tongotrao ny dumbbell. Ity hetsika ity dia tokony hampiditra voalohany ny glutes sy ny hodi-dohanao, fa tsy ny lamosinao. Mety ho diso ny ataonao raha toa ianao ka mihenjana ao amin'ny lamosinao ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ataovy azo antoka fa mifehy ny dumbbell ianao rehefa misintona azy, ary avereno midina miaraka amin'ny fifehezana ihany koa. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa ianao

Dumbbell Sumo Misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Sumo Misintona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Sumo Pull Through ny mpanentana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampandehanana ny glutes, ny hatoka ary ny lamosina ambany. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Sumo Misintona?

• Resistance Band Sumo Pull Through: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao fa tsy dumbbell, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihenjanana sy ny fitoniana.
• Barbell Sumo Pull Through: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy dumbbell, manome fizarana lanja sarotra kokoa.
• Single-Arm Dumbbell Sumo Pull Through: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray monja isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral sy ny fifandanjana.
• Weighted Vest Sumo Pull Through: Amin'ity fiovaovana ity dia manao akanjo mavesatra ianao rehefa manao ny fanazaran-tena, manampy haavon'ny fahasahiranana fanampiny ary mampitombo hery amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Sumo Misintona?

• Deadlifts: Deadlifts dia fampihetseham-batana iray hafa izay miasa ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Sumo Pull Through - voalohany indrindra ny hamstrings sy glutes - fa koa ny lamosina ambany sy ambony, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena famenon'ny hery sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings mikendry ny rojo aoriana, mitovy amin'ny Dumbbell Sumo Pull Through, fa misy ihany koa ny hetsika mavitrika izay afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fiaretan'ny hozatra, mameno ny fifantohana mifototra amin'ny Dumbbell Sumo Pull Through.