Fananganana anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fananganana anoloana

Ny Front Raise dia fanazaran-tena manangana hery mikendry ny deltoids aloha, na hozatry ny soroka eo anoloana, ary koa ny fampidiran-dra ny tratra ambony sy ny hozatry ny lamosina ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny posture ary ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Front Raises amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny fihetsehan'ny soroka, ny fitoniana, ary ny hahazoana tanjaky ny vatana ambony sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana anoloana

• Ampifanaraho amin'ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy, atsangano moramora eo anoloanao ireo vesatra, ary miforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao.
• Atsangano ny enta-mavesatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany ary ny dumbbells dia eo amin'ny haavon'ny soroka.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana anoloana

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany. Ampiasao kosa ny hozatrao mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany amin'ny fomba miadana sy voafehy.
• **Fifehezana marina**: Rehefa mihazona ny dumbbell na barbell dia ataovy mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• **Fadio ny manitatra**: Fadio ny mampiakatra ny lanjany mihoatra ny haavon'ny soroka. Ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny sorokao ary hitarika ratra. Ny vesatra dia tsy tokony hampiakatra afa-tsy mandra-pahatongany amin'ny soroka.
• ** Fifantenana lanja havanana

Fananganana anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids aloha. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba hianatra ny teknika marina ary mety hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana anoloana?

• Ny Incline Front Raise dia fiovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa.
• Ny Cable Front Raise dia fiovaovana izay mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny Alternating Front Raise dia fiovaovana izay ahafahanao manangana tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
• Ny Plate Front Raise dia fiovaovana izay ampiasanao takelaka lanja fa tsy barbell na dumbbells, izay mety hampiditra ny hozatra amin'ny fomba hafa noho ny fizarana lanja.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana anoloana?

• Lateral Raises: Toy ny Front Raises, Lateral Raises dia mikendry ny hozatry ny deltoid, saingy miasa manokana amin'ny faritra lateral na lafiny izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soroka sy ny fifandanjana, mameno ny fifantohana amin'ny Front Raises.
• Andalana mahitsy: Ny laharana mahitsy dia mameno ny Front Raises amin'ny alàlan'ny fiasana ny deltoids eo anoloana sy amin'ny sisiny, ary koa ny fampidirana ny trapezius sy ny biceps, izay afaka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.