Seated Front Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Seated Front Raise

Ny Seated Front Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids aloha, manatsara ny fahamarinan-tsoroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahaiza-manao ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Front Raise

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony, atsangano tsikelikely eo anoloanao ny dumbbells, atsangano mahitsy ny sandrinao ary ataovy mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny dumbbells, ka ataovy izay hiondrika kely ny kiho mba tsy hihidy azy.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika ary tsy mamela ny hery misintona hanao ny asa.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Seated Front Raise

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Ampiakaro sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny lanja. Izany dia hiantoka fa ny sorokao, fa tsy ny herin'ny vatanao, no manao ny asa, ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina ho anao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Raha tsy azonao atao ny mitazona ny fifehezana na raha mijaly ny endrikao dia ahena ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Seated Front Raise, ataovy azo antoka fa hampiakatra ny lanjany hatramin'ny haavon'ny soroka ary hampidina azy ireo midina tanteraka. Tsy ho tanteraka ny fampiakarana ampahany

Seated Front Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Front Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Front Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids aloha. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpampiofana na mpanao gym za-draharaha manara-maso na mitarika anao rehefa vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Front Raise?

• Barbell Seated Front Raise: Raha tokony ho dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, izay afaka mampiditra hozatra samihafa ary manome karazana fanoherana hafa.
• Fiaingana eo anoloana amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny hozatry ny tsirairay.
• Seated Front Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fanoherana hafa ary mamela ny fanitsiana mora ny fahasarotana.
• Incline Bench Seated Front Raise: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Front Raise?

• Lateral Raises: Lateral Raises dia mameno ny Seated Front Raises amin'ny alàlan'ny mikendry ny deltoids lateral, izay tsy ny fifantohana voalohany amin'ny fiaingana eo anoloana, mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fifandanjana.
• Laharana mitsangana: Mameno ny Seated Front Raises ny laharana mahitsy satria tsy ny deltoids aloha ihany no lasibatra fa ny fandrika sy ny deltoids lateral ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.