Fiakarana soroka anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fiakarana soroka anoloana

Ny Front Shoulder Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny deltoids aloha, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika, ary hahazoana vatana voalanjalanja sy tsara feo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana soroka anoloana

• Tazony miforitra kely ny kiho ary mitodika amin'ny vatanao ny felatananao, izany no toerana fanombohana anao.
• Atsangano tsikelikely ireo dumbbells mahitsy eo anoloanao mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny vatanao tsy hijanona.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanekena rehefa manindry ny hozatry ny sorokao ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Fiakarana soroka anoloana

• Tohizo hatrany ny maha-zava-dehibe anao: Ny fandraisanao anjara amin'ny foto-kevitrao dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izy io koa dia miantoka fa ny fifantohana dia mijanona amin'ny hozatry ny sorokao fa tsy amin'ny lamosinao na ny faritra hafa amin'ny vatana.
• Fadio ny manainga mavesatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana entana mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fehezo ny fihetsehana: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. ny

Fiakarana soroka anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana soroka anoloana?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Front Shoulder Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fanatanjahan-tena, toy ny mpampiofana, mandinika ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana soroka anoloana?

• Barbell Front Shoulder Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy dumbbells, mampitombo ny lanjany amin'ny ankapobeny.
• Cable Front Shoulder Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia misy milina tariby ampiasaina hanomezana fanoherana, izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny herinao.
• Incline Bench Front Shoulder Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny zoro hafa.
• Resistance Band Front Shoulder Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho malefaka kokoa amin'ny tonon-taolana ary manolotra fanoherana miovaova mandritra ny fiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana soroka anoloana?

• Lateral Raise: Mitovy amin'ny Front Shoulder Raise, ity fanazaran-tena ity dia manasaraka sy manamafy ny hozatry ny soroka, mikendry manokana ny deltoid lateral ary manome fampivoarana voalanjalanja amin'ny faritra soroka.
• Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanaingoana ny soroka eo anoloana amin'ny alàlan'ny kendrena ny trapezius ambony sy ny deltoids, ao anatin'izany ny deltoid aoriana matetika tsy noraharahaina, mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.