Mitsangana Alternate Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Mitsangana Alternate Raise

Ny Standing Alternate Raise dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny soroka, fa koa mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka na ny fiaretana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fanazaran-tena feno amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangana Alternate Raise

• Tazony ho eo anoloanao ny torso, atsangano ny dumbbell havia eo anoloanao raha mitazona kely ny kihonao. Tohizo ny fampiakarana azy mandra-pahatongan'ny sandrinao somary ambony mifanitsy amin'ny tany. Mifohaza rehefa manao ity dingana ity ianao ary miato kely eo an-tampony.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell havia midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany rehefa atsangano miaraka ny dumbbell havanana. Mifoka rivotra rehefa manao io dingana io ianao.
• Tohizo ny fifandimbiasana toy izany mandra-pahavitan'ny famerimberenana rehetra natokana ho an'ny sandry tsirairay.
• Ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny hetsika ary aza mihodinkodina ny dumbbells, izany dia hiantoka ny fampandehanana tanteraka ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Mitsangana Alternate Raise

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tanana iray amin'ny haavon'ny soroka, ataovy mahitsy ny tanana fa tsy mihidy. Fadio ny manozongozona ny dumbbell, satria izany dia mety hampiasa hery fa tsy hozatra, mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: henjana ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa miasa amin'ny hozatrao fototra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa manainga ny dumbbell ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidinao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary miantoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• Aza maika: zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny miadana,

Mitsangana Alternate Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangana Alternate Raise?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Alternate Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny soroka ary azo atao amin'ny dumbbells maivana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangana Alternate Raise?

• Fisondrotana miolikolika miolikolika: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny soroka amin'ny zoro hafa.
• Lateral Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbells, manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny hetsika manontolo.
• Miondrika Mihoatra ny Alternate Raise: Amin'ity dikan-teny ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao ary mampiakatra ny lanjany avy amin'io toerana io, izay mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny dikan-teny mijoro.
• Mitsangàna Mitsangana Alternate miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity, manodinkodina ny tananao ianao rehefa manainga ny lanjany, ka ny felatananao dia mitodika any an-tampon'ny hetsika, manampy fanamby fanampiny ho an'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangana Alternate Raise?

• Lateral Raises: Mitovy amin'ny Standing Alternate Raise, Lateral Raises koa dia miasa ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony amin'ny fomba hafa kely, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry.
• Rows Upright: Amin'ny alàlan'ny fikendrena ny trapezius, deltoids ary biceps, ny Upright Rows dia mameno ny Standing Alternate Raise amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo hozatra ireo amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka sy ny tanjaka.